Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) karena pandemi COVID-19 yang sudah dimulai sejak awal April 2020 membuat aktivitas kita menjadi terbatas, Banyak dari kita, akan berpikir dua kali untuk keluar dari rumah. Kalaupun akhirnya harus bepergian, kita akan mengenakan perlengkapan seperti masker, face-shield, cairan disinfektan, topi, bahkan jaket. Kita menjadi lebih memperhatikan sekeliling kita dan lebih menjaga kebersihan diri. Banyak yang menyebut era ini sebagai era New Normal.
Pada masa pandemi ini, kita memang membutuhkan adaptasi. Adaptasi memungkinkan individu untuk berpikir positif dan dapat bekerja atau belajar dengan efektif. Penting bagi kita semua untuk tetap menjalani aktivitas walau terbatas dengan semangat serta menerapkan 3P: Positif, Produktif, dan Pro-aktif.
Positif merupakan hal yang penting dalam menghadapi semua situasi ini. Pemikiran (mindset) positif akan mempengaruhi bagaimana kita bertindak dan merespon terhadap situasi.. Daripada terus mengeluh dan menyesal karena sulit berkumpul dengan saudara dan teman, lebih baik berpikir bahwa hal ini merupakan sebuah kesempatan untuk menemukan hobi baru, menghabiskan waktu bersama keluarga lebih banyak, serta sebuah kesempatan untuk dekat dengan Tuhan. Spiritualitas dipercaya berhubungan dengan self-control dan dapat meningkatkan kesehatan fisik serta mental, termasuk menurunkan kecemasan, meningkatkan rasa optimis, dan meningkatkan imun.
Kegiatan stay at home menyebabkan kita harus melakukan kegiatan indoor, namun bukan berarti kegiatan yang dapat dilakukan terbatas. Kita tetap bisa produktif melalui banyak kegiatan seperti bercocok tanam, mengasah kemampuan memasak, olahraga indoor, mendengarkan musik dengan keluarga, dan lain sebagainya. Tingkat kecemasan yang dimiliki oleh setiap individu bisa mengalami sebuah penurunan apabila dikaitkan dengan berolahraga. Berkebun atau bercocok tanam dapat dilakukan, bahkan di lahan terbatas. Melihat tanaman dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi stress, serta meningkatkan fungsi vitalitas dan imun.
Hal lain yang perlu kita lakukan adalah mencari informasi yang valid dan relevan di tengah situasi. Informasi tersebut bukan untuk menambah kecemasan kita, namun dapat menambah pengetahuan dan kesiapan kita hidup dalam masa pandemi. Hal ini merupakan salah satu kegiatan pro aktif yang dapat dilakukan selama pandemi. Namun harus tetap diingat bahwa sangat penting untuk membatasi waktu ketika menghabiskan waktu membaca sosial media dan informasi online Agar tidak meningkatkan rasa takut dan cemas, kita sangat penting memilah sumber berita.
Berkerja maupun melakukan pembelajaran di rumah bukan merupakan sesuatu yang perlu dikeluhkan. Kesehatan fisik maupun mental tetap dapat diperoleh dengan menjalani kehidupan saat ini dengan penuh perasaan positif, produktif, dan pro-aktif. Dengan begitu kita akan tetap semangat dalam beraktivitas serta menjalani kegiatan sehari-hari! Stay safe and think positive!
Tim penulis:
Clara Moningka & Annisa Windi Soewastika
Prodi Psikologi – Universitas Pembangunan Jaya
Daftar Referensi
- Branch, J. (2020, April 23). How to Ease Stress During the Coronavirus Pandemic. Retrieved from https://www.consumerreports.org/stress/ease-stress-during-the-coronavirus-pandemic/
- Brooks, S. K., Webster , R. K., Smith, L. E., Woodland, L., Wessely, S., Greenberg, N., & Rubin, G. J. (2020). The psychological impact of quarantine and how to reduce it.
- Ginting, H. (2020, Juni). PERUBAHAN PERILAKU SEBAGAI RESPON TERHADAP WABAH COVID-19. Retrieved from https://himpsi.or.id/blog/materi-edukasi-covid-19-5/post/perubahan-perilaku-sebagai-respon-terhadap-wabah-covid-19-130
- com. (2020, Mei). Tingkat Penularan Corona RI 2,5, 1 Orang Bisa Tularkan ke 2-3 Lainnya. Retrieved from https://kumparan.com/kumparannews/tingkat-penularan-corona-ri-2-5-1-orang-bisa-tularkan-ke-2-3-lainnya-1tS6A3yL9IM/full
- Oppong, T. (2017, Juni). The Mindset Advantage (How Your Mental Frame Affects Your Behavior and Performance). Retrieved from medium.com: https://medium.com/the-mission/the-mindset-advantage-how-your-mental-frame-affects-your-behavior-and-performance-1b08aa4c2d97
- Scott, T. L., Masser, B. M., & Pachana, N. A. (2014). Exploring the health and wellbeing. Cambridge University Press .
- Wei, M. (2020, Maret). New Research on Stress of Quarantine and 5 Ways to Feel Better. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/urban-survival/202003/new-research-stress-quarantine-and-5-ways-feel-better
- Weiten, Dunn, & Hammer. (2015). Psychology Applied to Modern Life. Stamford: Cengange Learning .
- William, J. M. (2010). Applied Sport Psychology : Personal Growth to Peak Performance. New York: McGraw Hill.
