Chandra Setiabudi 
Pernah merasa sulit berkonsentrasi saat bekerja, membaca, atau mengikuti percakapan? Atau tiba-tiba lupa meletakkan kunci, lupa dengan sesuatu yang baru saja ingin dilakukan, bahkan harus membaca ulang sebuah informasi karena tidak benar-benar masuk ke dalam pikiran?
Sesekali mengalami hal tersebut sebenarnya merupakan sesuatu yang wajar. Namun, jika kesulitan fokus dan mudah lupa semakin sering terjadi, jangan buru-buru menganggap kemampuan otak sedang menurun. Bisa jadi, penyebabnya justru berasal dari kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari terus dilakukan.
Gaya hidup modern membuat banyak orang terbiasa berpindah dari satu aktivitas ke aktivitas lain dengan cepat. Bekerja sambil membuka media sosial, tidur terlalu larut, jarang bergerak, hingga mengandalkan kopi untuk tetap terjaga merupakan beberapa kebiasaan yang dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi dan mengingat informasi.
Kurang Tidur Bisa Membuat Otak Tidak Bekerja Optimal
Tidur bukan sekadar waktu untuk beristirahat setelah menjalani aktivitas seharian. Ketika tidur, tubuh melakukan berbagai proses pemulihan, termasuk proses yang berkaitan dengan fungsi otak dan pembentukan memori.
Kurang tidur atau memiliki pola tidur yang tidak teratur dapat membuat seseorang lebih sulit berkonsentrasi pada siang hari. Tidak hanya itu, rasa mengantuk juga dapat membuat kemampuan mengambil keputusan, memproses informasi, dan mengingat sesuatu menjadi kurang optimal.
Karena itu, memperbaiki kualitas tidur sebaiknya menjadi salah satu langkah pertama ketika mulai sering mengalami masalah fokus. Bukan hanya memperhatikan jumlah jam tidur, tetapi juga menjaga jadwal tidur dan bangun agar lebih konsisten.
Terlalu Sering Multitasking
Mengerjakan beberapa pekerjaan sekaligus sering dianggap sebagai cara untuk meningkatkan produktivitas. Padahal, otak manusia tidak selalu bekerja secara optimal ketika harus terus-menerus berpindah perhatian dari satu tugas ke tugas lainnya.
Contohnya, seseorang sedang mengerjakan laporan sambil sesekali membuka pesan WhatsApp, memeriksa media sosial, kemudian kembali ke pekerjaan. Setiap kali perhatian berpindah, otak membutuhkan waktu untuk kembali memusatkan perhatian pada tugas sebelumnya.
Kebiasaan tersebut dapat membuat pekerjaan terasa lebih melelahkan dan informasi yang diterima juga tidak selalu tersimpan dengan baik. Dalam jangka panjang, seseorang bisa merasa dirinya mudah lupa, padahal masalahnya mungkin lebih berkaitan dengan kurangnya perhatian ketika informasi pertama kali diterima.
Mencoba menyelesaikan satu pekerjaan dalam satu waktu atau menerapkan periode kerja tanpa gangguan dapat membantu mengurangi masalah tersebut.
Terlalu Lama Menatap Layar
Smartphone, tablet, dan komputer sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Masalahnya bukan semata-mata pada penggunaan perangkat tersebut, melainkan bagaimana dan berapa lama seseorang menggunakannya.
Terlalu sering berpindah antara video pendek, notifikasi, pesan, berita, dan berbagai informasi lainnya membuat otak terus menerima rangsangan baru. Kebiasaan ini dapat membuat seseorang terbiasa dengan pola perhatian yang sangat singkat.
Selain itu, penggunaan perangkat menjelang tidur juga dapat mengganggu rutinitas tidur pada sebagian orang, terutama ketika membuat waktu tidur menjadi semakin larut.
Memberikan jeda secara berkala, mematikan notifikasi yang tidak penting, serta mengurangi penggunaan smartphone menjelang tidur dapat menjadi langkah sederhana untuk memperbaiki pola tersebut.
Jarang Bergerak dan Kurang Berolahraga
Aktivitas fisik tidak hanya berkaitan dengan kesehatan jantung, berat badan, atau kekuatan otot. Bergerak secara rutin juga merupakan bagian penting dari gaya hidup yang mendukung kesehatan otak.
Sebaliknya, terlalu banyak duduk dan minim aktivitas fisik dapat membuat tubuh terasa lesu. Kondisi tersebut pada akhirnya bisa ikut memengaruhi energi dan kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi.
Tidak harus langsung melakukan olahraga berat. Berjalan kaki, melakukan peregangan, naik tangga, atau meluangkan waktu untuk bergerak di sela pekerjaan juga dapat menjadi awal yang lebih realistis.
Pola Makan Tidak Seimbang
Otak membutuhkan energi dan berbagai zat gizi untuk menjalankan fungsinya. Pola makan yang didominasi makanan ultra-proses, tinggi gula tambahan, atau tidak memiliki cukup variasi dapat membuat pola energi tubuh menjadi kurang stabil.
Sebaliknya, pola makan yang lebih seimbang dengan mengonsumsi sayuran, buah, sumber protein, biji-bijian, serta lemak sehat dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Jangan lupa memperhatikan asupan cairan. Kekurangan cairan dapat membuat tubuh terasa tidak nyaman dan pada kondisi tertentu dapat turut memengaruhi kemampuan berkonsentrasi.
Terlalu Banyak Kafein, Terutama Menjelang Malam
Kopi memang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan membuat seseorang merasa lebih segar. Namun, terlalu banyak mengonsumsi kafein, terutama pada sore atau malam hari, dapat mengganggu tidur pada sebagian orang.
Akibatnya bisa menjadi sebuah siklus: tidur kurang nyenyak, kemudian membutuhkan lebih banyak kopi keesokan harinya agar tetap terjaga.
Jika merasa sulit tidur atau kualitas tidur menurun, coba perhatikan waktu dan jumlah konsumsi kopi maupun minuman berkafein lainnya.
Stres yang Tidak Dikelola
Pikiran yang terus dipenuhi pekerjaan, masalah keluarga, kondisi finansial, atau berbagai kekhawatiran lainnya dapat membuat seseorang sulit memberikan perhatian penuh pada aktivitas yang sedang dilakukan.
Ketika pikiran sibuk memikirkan banyak hal sekaligus, informasi baru bisa saja tidak diproses secara optimal. Inilah salah satu alasan mengapa seseorang dapat merasa mudah lupa ketika sedang mengalami tekanan atau stres berkepanjangan.
Memberikan waktu untuk beristirahat, berolahraga, melakukan aktivitas yang menyenangkan, berbicara dengan orang yang dipercaya, atau menjalankan teknik relaksasi dapat membantu mengelola stres.
Kurang Memberi Waktu untuk Otak Beristirahat
Di tengah aktivitas yang serba cepat, waktu kosong sering kali langsung diisi dengan smartphone. Sedang menunggu kendaraan, membuka media sosial. Sedang makan, menonton video. Sebelum tidur, kembali memeriksa notifikasi.
Padahal, tubuh dan pikiran juga membutuhkan waktu untuk beristirahat dari rangsangan yang terus-menerus datang.
Tidak ada salahnya sesekali menikmati waktu tanpa layar. Berjalan santai, membaca buku, berbincang langsung dengan keluarga, atau sekadar duduk menikmati suasana sekitar dapat menjadi cara sederhana untuk memberikan jeda.
Jangan Langsung Menganggapnya sebagai Penurunan Daya Ingat
Susah fokus dan mudah lupa tidak selalu berarti seseorang mengalami masalah serius pada fungsi otak. Kurang tidur, stres, kelelahan, pola hidup tidak teratur, hingga terlalu banyak distraksi dapat memberikan pengaruh yang cukup besar terhadap kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi.
Karena itu, sebelum khawatir berlebihan, cobalah mengevaluasi kebiasaan sehari-hari. Apakah belakangan ini tidur semakin sedikit? Apakah pekerjaan membuat pikiran terus-menerus penuh? Apakah hampir sepanjang hari dihabiskan di depan layar? Atau justru tubuh semakin jarang bergerak?
Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten sering kali lebih realistis daripada mencoba mengubah seluruh gaya hidup dalam satu waktu. Mulai dari memperbaiki jadwal tidur, mengurangi distraksi, bergerak lebih banyak, mengatur pola makan, dan menyediakan waktu untuk beristirahat.
Namun, jika gangguan konsentrasi atau daya ingat terasa semakin berat, berlangsung terus-menerus, mengganggu aktivitas sehari-hari, atau disertai gejala lain yang mengkhawatirkan, sebaiknya jangan diabaikan. Konsultasi dengan tenaga kesehatan dapat membantu mencari penyebab yang tepat dan menentukan apakah diperlukan pemeriksaan lebih lanjut.
Pada akhirnya, kemampuan fokus dan mengingat bukan hanya soal seberapa banyak informasi yang dapat disimpan oleh otak. Keduanya juga sangat berkaitan dengan bagaimana seseorang tidur, makan, bergerak, mengelola stres, dan memberikan kesempatan bagi tubuh serta pikiran untuk beristirahat.
(CS)
