Gaya Hidup

Tips Menjaga Kebugaran di Saat Work Form Home

Di tengah pandemi COVID-19, pemerintah menghimbau masyarakat untuk menerapkan kebijakan “di rumah saja”, termasuk bekerja dari rumah atau Work From Home. Kebijakan ini mempengaruhi rutinitas kegiatan sehari-hari, sehingga dapat menyebabkan munculnya stres atau kecemasan.

Atlit Olimpiade Inggris sekaligus Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Nutrition, Samantha Clayton mengatakan, bagi sebagian orang bekerja dari rumah adalah sebuah pengalaman baru dimana ternyata kita lebih sibuk sepanjang hari dibanding waktu normal sehingga melewatkan kesempatan untuk tetap menjaga kebugaran. Inilah sebabnya mengapa penting untuk menemukan cara-cara kreatif agar dapat tetap berolahraga di tengah kewajiban anda bekerja dari rumah.

Mempertahankan Rutinitas

Sama seperti pentingnya melakukan latihan yang konsisten guna mencapai tingkat kebugaran yang stabil, saat ini perlu untuk terus mengembangkan atau paling tidak menjaga “rutinitas/budaya kerja” anda secara konsisten. Hal ini untuk menghindari munculnya kebiasaan buruk yang akan menghambat motivasi bekerja Anda.

Mungkin Anda akan merasa ‘tergoda’ untuk bekerja dari atas tempat tidur dengan masih menggunakan baju tidur Anda. Tapi sebelum anda melakukannya, perlu diketahui bahwa apa yang akan anda lakukan ini dapat merusak kebiasaan kerja dan menciptakan suasana kerja yang kurang bagus.

Lebih baik anda tetap konsisten melakukan rutinitas kerja ‘normal’ anda dengan tetap bangun pagi, mandi, berpakaian kerja, minum kopi atau teh, mengatur meja kerja Anda dan bekerja seperti biasanya. Menjaga rasa ‘normal’ ini akan membantu Anda tetap fokus pada tugas-tugas Anda.

Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kebugaran di sela bekerja dari rumah:

Prioritaskan Olahraga untuk Menciptakan Lingkungan Kerja yang Positif

Meskipun Anda lebih mempedulikan untuk menyelesaikan pekerjaan daripada melakukan olahraga, sebenarnya Anda tetap perlu menyediakan waktu selama 30 menit setiap hari untuk berolahraga. Jika Anda menjadikan olahraga sebagai bagian dari jadwal harian Anda, nantinya olahraga akan menjadi sesuatu yang anda butuhkan di tengah hari-hari kerja yang monoton.

Sebagai tambahan, ada penelitian yang menghubungkan duduk untuk waktu yang lama dengan sejumlah masalah kesehatan yang dapat timbul seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan nyeri punggung.

Bahkan jika ‘menjaga kesehatan’ bukan menjadi prioritas bagi Anda, ketahuilah bahwa tubuh akan secara alami melakukan pelepasan endorfin selama melakukan olahraga sehingga akan meningkatkan mood Anda. Oleh karena itu, selama masa penuh tekanan seperti ini salah satu manfaat terbesar dari melakukan olahraga teratur adalah membuat anda dapat melaksanakan kegiatan sehari-hari dan  melalui kehidupan dengan perasaan yang lebih ringan.

Berolahraga selama Bekerja

Berikut adalah lima latihan mudah yang bisa dilakukan saat bekerja dari rumah bahkan tidak perlu meninggalkan meja kerja Anda:

  • Atur Alarm. Di bagian utama, tengah atau akhir setiap jam, atur alarm di ponsel Anda selama beraktivitas beberapa menit. Entah apakah Anda memilih untuk melakukan 1 menit untuk sit-up, 60 berjongkok atau 20 kali push-up – mengatur waktu untuk istirahat dari pekerjaan Anda untuk membuat tubuh Anda bergerak tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih kuat dari waktu ke waktu, tetapi juga akan membantu menjaga energi Anda sepanjang hari .
  • Meregangkan Tubuh Bagian Atas. Panaskan otot-otot Anda dengan peregangan tubuh bagian atas — angkat lengan ke atas kepala, regangkan sampai Anda merasakannya di dada dan bisep. Peregangan membantu menghilangkan stres dan mengencangkan otot.
  • Menerima Telefon sambil Berdiri. Cobalah untuk menerima telefon sambil berjalan-jalan atau melakukan squat, gunakan waktu ini untuk menggunakan handsfree di telinga Anda dan bergerak. Menekuk lutut juga bisa melatih otot dan paha Anda. Gerakan ke depan dengan menjatuhkan pinggul Anda ke lantai, berganti-ganti kaki.
  • Sit-up duduk. Gerakkan perut Anda sambil duduk di kursi Anda. Jaga punggung Anda lurus dan tangan Anda di belakang kepala, lalu angkat lutut ke siku, berganti-ganti kaki.
  • Gerakkan Pergelangan Kaki. Pertahankan aliran darah Anda dengan melakukan beberapa pergelangan kaki sederhana untuk mendukung sirkulasi kesehatan.
    Jangan Lupa Lakukan Diet Seimbang
BACA JUGA  Konser Amal Di Rumah Aja #BersamaMandiri

Mengelola rutinitas olahraga, mengonsumsi makanan sehat dan cukup istirahat adalah beberapa cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan hasil fisik dan emosional terbaik. Mengkonsumsi cemilan sehat sepanjang hari dengan asupan buah-buahan, keju, dan yogurt tidak hanya akan membuat Anda kenyang, tetapi juga mudah untuk dinikmati ketika Anda lupa waktu karena bekerja sepanjang hari. Selain itu, diet seimbang dengan banyak protein akan membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda tidak terus-menerus mengunjungi lemari es.

“Jangan lupa bahwa bekerja dari rumah bukan berarti Anda tidak boleh melampaui batas, pastikan Anda meluangkan waktu ekstra ini di rumah untuk beristirahat dan bersantai,” tutup Samantha.

(BON)

 

Baca Juga

  • Hotel Santika Premiere Bintaro : Rutin Donor Darah Baik Bagi Kesehatan

    Hotel Santika Premiere Bintaro : Rutin Donor Darah Baik Bagi Kesehatan

    Hotel Santika Premiere Bintaro kembali menggelar aksi sosial Donor Darah rutinnya setiap 3 bulan sekali. Berbeda dengan di tempat lain, Donor Darah di Hotel Santika Premiere Bintaro memang rutin dan tidak bergantung atau dikaitkan dengan perayaan tertentu. Hal ini diapresiasi PMI Tangerang karena sangat memudahkan kerja PMI dalam hal perencanaan. Bertempat di Edelweiss Room, kegiatan […]
  • Pentingnya Check-up Kesehatan Sebelum Liburan Akhir Tahun

    Pentingnya Check-up Kesehatan Sebelum Liburan Akhir Tahun

    Liburan itu memang perlu banyak persiapan agar kita nggak repot di lokasi wisata nanti. Tapi, bicara soal persiapan libur, kebanyakan orang biasanya cuma memikirkan tentang akomodasi, barang yang wajib dibawa, atau rencana lokasi mana saja yang ingin dikunjungi. Kalau liburannya ke daerah lokal Indonesia sih, persiapan semacam itu sudah cukup. Tapi kalau kamu ingin berangkat […]
  • JobMine Start Up Digital yang Keren di Tangsel

    JobMine Start Up Digital yang Keren di Tangsel

    Indonesia patut berbangga karena saat ini banyak generasi muda yang berprestasi. Salah satunya adalah para mahasiswa Universitas Multimedia Nusantara yang mendirikan satu start up digital yang bernama JobMine. JobMine adalah salah satu portal yang membantu mempertemukan mahasiswa dengan perusahaan atau startup yang membutuhkan jasa freelance, part time, atau magang. Berbeda dengan portal lowongan kerja lain […]
  • Tiki Tawarkan Tiki Cashless di Blanja.com Hingga 15% Diskon Ongkir di Big Bad Wolf Book Jakarta Sale 2020

    Tiki Tawarkan Tiki Cashless di Blanja.com Hingga 15% Diskon Ongkir di Big Bad Wolf Book Jakarta Sale 2020

    TIKI, perusahaan jasa pengiriman terkemuka di Indonesia, mengumumkan kerjasamanya dengan Blanja.com serta kehadirannya sebagai mitra logistik resmi di Big Bad Wolf Book Sale Jakarta 2020 untuk terus memberikan kemudahaan dan kenyamanan bagi para pelanggan TIKI untuk melakukan pengiriman. Pertumbuhan transaksi belanja online yang terus meningkat dan makin banyaknya pameran-pameran besar seperti pameran buku Big Bad […]
  • Foto : Ngopi Asyik Sambil Menunggu Commuter Line di Kopilio

    Foto : Ngopi Asyik Sambil Menunggu Commuter Line di Kopilio

    Pagi-pagi menunggu kereta belum sempat sarapan? Paling tidak enak menunggu sambil mengantuk kalau belum sarapan, apalagi kalau keretanya terlambat. Mengapa tidak ngopi dulu saja? Di Stasiun Jurangmangu ada sebuah coffee shop yang bisa dijadikan alternatif ngopi sambil menunggu commuter line : Kopilio. Kopilio menyediakan kopi olahan yang terdiri dari kopi Aceh Gayo dan kopi Malabar, […]
  • Penawaran Terbaik Piaggio dan Vespa di Bulan Suci Ramadan

    Penawaran Terbaik Piaggio dan Vespa di Bulan Suci Ramadan

    Dalam rangka bulan suci Ramadan, PT Piaggio Indonesia memberikan penawaran terbaik bagi para pelanggan setia produk premium khas Italia dengan program Piaggio Vespa Ramadan Promo 2019. Program ini berlaku selama periode 1 – 30 Mei 2019 untuk setiap pembelian unit Piaggio dan Vespa. Program khusus ini merupakan salah satu upaya dari PT Piaggio Indonesia di […]
  • Berwisata Sambil Mengedukasi Buah Hati di Taman Kupu-Kupu Gita Persada Bandar lampung

    Berwisata Sambil Mengedukasi Buah Hati di Taman Kupu-Kupu Gita Persada Bandar lampung

    Berlibur telah menjadi kebutuhan hidup yang tidak kalah penting dengan kebutuhan hidup lainnya. Meningkatnya kesadaran masyarakat akan pentingnya berlibur terlihat dari makin penuhnya tempat-tempat wisata saat weekend atau hari libur nasional. Namun, liburan idealnya bisa membawa manfaat lain dari sekedar bersantai menikmati suasana alam. Salah satunya adalah sisi edukasi. Bagi Anda yang sedang merencanakan berlibur, […]
  • Kurangi Berbelanja Secara Impulsif

    Kurangi Berbelanja Secara Impulsif

    Saat ini berbelanja bukan hanya kegiatan untuk memenuhi kebutuhan, tetapi juga untuk melepaskan kepenatan dan stres. Berbagai macam barang yang ditawarkan dengan berbagai potongan harga membuat individu tergiur untuk berbelanja. Tren belanja saat ini juga berubah. Bila pada awalnya kita cenderung berbelanja di toko fisik, namun sejalan dengan perkembangan teknologi berbelanja bisa dilakukan secara online.Berdasarkan […]
  • Cara Memilih Bimbel Yang Tepat

    Cara Memilih Bimbel Yang Tepat

    Minggu ini tahun ajaran baru dimulai. Bagi Anda yang memiliki anak di kelas XII akan mulai deg-degan menghadapi bahwa sang buah hati akan menghadapi ujian akhir dan SBMPTN. Banyak cara belajar intensif yang diambil agar nilai di sekolah dan kemungkinan diterima di PTN besar. Salah satunya dengan bimbingan belajar alias bimbel. Beragam bimbel tersedia di […]
  • Liburan Akhir Tahun:  Tips Memilih Travel Bag

    Liburan Akhir Tahun: Tips Memilih Travel Bag

    Bagi Anda yang merencanakan liburan akhir tahun, jangan lupa mempertimbangkan tas untuk dibawa selama perjalanan liburan. Ada banyak pilihan tas di luar sana, beberapa bahkan dilengkapi dengan bel, pluit, dan beragam fitur menggiurkan. Jadi   sedang belanja tas baru untuk pelesiran, bagaimana Anda dapat memilih dengan tepat? Berikut panduan dari Tribunews.com: Ukuran dan Berat Pertama, persempit […]
  • OVO Berkolaborasi dengan Prudential Indonesia Sediakan Perlindungan Jiwa Kecelakaan & Covid-19 Bebas Premi

    OVO Berkolaborasi dengan Prudential Indonesia Sediakan Perlindungan Jiwa Kecelakaan & Covid-19 Bebas Premi

    OVO, platform pembayaran digital terdepan di Indonesia, terus berinovasi dan menyediakan berbagai layanan untuk membantu masyarakat dan pemerintah dalam menanggulangi pandemi COVID-19. Kali ini, bersama dengan Prudential Indonesia, perusahaan asuransi jiwa terbesar di Indonesia, OVO menyediakan perlindungan serta Perlindungan Jiwa Kecelakaan & COVID-19 bebas premi. Layanan ini dapat diakses melalui aplikasi OVO. Presiden Direktur OVO, […]
  • Glow Your Skin, Glow Your Financial

    Glow Your Skin, Glow Your Financial

    Sequis bersama Skin+ Indonesia mengadakan gathering karyawan dengan topik Glow Your Skin, Glow Your Financial. Ini adalah salah satu cara Sequis mengedukasi karyawannya untuk peduli pada kesehatan agar tetap produktif karena karyawan yang produktif dapat bekerja maksimal dan hasil kerja pun semakin optimal. Salah satu masalah kesehatan yang penting tetapi sering diabaikan oleh pekerja kantoran […]
  • Kemendag Gandeng Bukalapak Gelar Lokakarya Peluang Pasar Singapura dan Malaysia

    Kemendag Gandeng Bukalapak Gelar Lokakarya Peluang Pasar Singapura dan Malaysia

    Di tengah kondisi COVID-19, Kementerian Perdagangan melalui Direktorat Jenderal Pengembangan Ekspor Nasional (Ditjen PEN) bekerja sama dengan Bukalapak menyelenggarakan lokakarya dengan tema “Peluang Pasar Singapura dan Malaysia di tengah Pandemi” di Jakarta pada Senin (27/4). Lokakarya dilakukan secara virtual bagi pelapak binaan Bukalapak dari beberapa daerah di Indonesia. “Lokakarya merupakan upaya Kementerian Perdagangan dalam memberikan […]
  • Tahu Bakso Semarang, Makanan Khas Orang Semarang yang Tidak Perlu ke Semarang

    Tahu Bakso Semarang, Makanan Khas Orang Semarang yang Tidak Perlu ke Semarang

    Bagi Anda yang pernah tinggal di Semarang pasti kenal sekali dengan oleh-oleh khas Semarang satu ini: Tahu Bakso. Kepopuleran Tahu Bakso Semarang mungkin bisa disejajajrkan dengan Bandeng Presto atau Lumpia Semarang. Sejatinya Tahu Bakso berasal dari Ungaran, ibukota Kabupaten Semarang. Salah satu Tahu Bakso yang paling terkenal di Ungaran adalah Tahu Bakso Bu Pudji. Tahu bakso merupakan […]
  • Mudik Happy dan Bebas Khawatir Bersama HappyOne.id

    Mudik Happy dan Bebas Khawatir Bersama HappyOne.id

    Kebahagiaan selalu menyelimuti perasaan jika sudah dekat dengan Hari Raya Idul Fitri, karena itu berarti semakin dekat waktunya untuk mudik ke kampung halaman dan berkumpul dengan sanak saudara. Tetapi, saat mudik, banyak risiko kerugian yang bisa terjadi kapanpun dan dimanapun, untuk itu kita harus bisa mengelola dan mengantisipasi agar tidak terjadi kerugian lebih besar yang […]
  • Sejarah Tahun Baru Imlek

    Sejarah Tahun Baru Imlek

    Tanggal 16 Februari adalah tahun baru Imlek. Tahun baru ini akan dirayakan oleh terutama dalam peradaban Asia Timur. Di perayaan tahun baru, semua keluarga akan berkumpul, makan bersama. Tahun Baru Imlek merupakan perayaan terpenting orang Tionghoa. Menurut Wikipedia, perayaan tahun baru imlek dimulai di hari pertama bulan pertama (bahasa Tionghoa: 正月; pinyin: zhēng yuè) di […]
  • Sambut Hari Valentine, Berikut Rekomendasi Destinasi Wisata Paling Romantis dari Booking.com Menurut Para Traveler

    Sambut Hari Valentine, Berikut Rekomendasi Destinasi Wisata Paling Romantis dari Booking.com Menurut Para Traveler

    Booking.com, platform destinasi wisata digital terkemuka yang menghubungkan para wisatawan dengan memberikan berbagai macam pilihan tempat-tempat unik, rangkaian pengalaman liburan yang wajib dilakukan, dan pilihan transportasi yang mudah, merekomendasikan beberapa destinasi romantis untuk merayakan hari Valentine tahun 2020 yang jatuh di akhir pekan ini. Booking.com telah melakukan eksplorasi mendalam mengenai destinasi paling romantis di tahun […]
  • Menandai Ulang Tahun yang ke-2, CIAYO Comics Lahirkan Lebih dari 1.000 Judul Komik Lokal

    Menandai Ulang Tahun yang ke-2, CIAYO Comics Lahirkan Lebih dari 1.000 Judul Komik Lokal

    Genap dua tahun, CIAYO Comics telah menjadi platform komik digital terbesar asal Indonesia sejak 19 Desember 2016. Sebagai peringatan hari ulang tahun, CIAYO Comics menggelar acara pada tanggal 21 Desember 2018 di kantor CIAYO Corp yang bertempat di The Dragon Building, Jakarta Utara. Acara bertajuk CIAYO Comics Club #2 ini menjadi ajang kumpul para author […]
  • 50 IKM Latihan Pemasaran Digital Melalui “E-Smart IKM”

    50 IKM Latihan Pemasaran Digital Melalui “E-Smart IKM”

    Direktorat Jenderal Industri Kecil dan Menengah (DItjen IKM) Kementerian Perindustrian melakukan pelatihan kepada 50 Industri Kecil dan Menengah (IKM) makanan dan minuman di Kota Tangerang Banten terkait pemasaran secara digital melalui E-Smart IKM. Direktur IKM Pangan, Bahan dari Kayu dan Furnitur Kementerian Perindustrian yakni Sudarto di Tangerang Kamis mengatakan, ditengah trend ekonomi digital yang berkembang […]
  • Menghindari Cemburu Berlebihan

    Menghindari Cemburu Berlebihan

    Wajarkah bila kita merasa cemburu pada pasangan kita? Jawabannya adalah wajar saja. Cemburu sangat lumrah terjadi dalam hubungan percintaan. Cemburu merupakan emosi alami yang dimiliki setiap orang pada satu titik tertentu. Ada dua tipe cemburu dalam suatu hubungan. Pertama, terjadi saat seseorang menyadari bahwa adanya ancaman yang mengganggu hubungannya dengan pasangan. Kedua, terjadi ketika salah […]

Tinggalkan Balasan