Kesehatan

Makanan Terbaik untuk Membentuk Otot Tubuh

Sekarang sudah akhir Juli, bagaimana target kesehatan Anda? Menjadi bugar mungkin salah satunya. Atau pengen memiliki tubuh lebih berotot?

Selain latihan, apa yang harus dilakukan untuk membentuk otot lebih cepat? Yaitu adalah dengan menjaga asupan nutrisi yang terbaik. Latihan, baik itu latihan beban maupun latihan kardio adalah faktor utama dalam pembentukan otot. Ketika ingin menambah massa otot menjadi lebih besar, atau membentuk tubuh menjadi lebih ripped (lean) maka latihan wajib untuk dilakukan.

Tapi, latihan saja bukan satu-satunya syarat yang harus dilakukan. Akan tetapi, ada beberapa hal lain yang tidak boleh Anda lewatkan jika ingin melakukan program pembentukan otot.

Menurut situs duniafitness.net untuk pembentukan otot dibutuhkan asupan nutrisi atau pengaturan pola makan (diet). Latihan yang keras tetapi bila tidak diimbangi dengan diet yang tepat maka hasil juga tidak akan maksimal. Asupan nutrisi menjadi penting karena ini bisa menjadi pemicu apakah otot Anda akan berkembang atau tidak. Karena, nutrisi-nutrisi sangat dibutuhkan sebagai makanan bagi otot. Bila tidak tercukupi dengan baik, maka usaha yang Anda lakukan yaitu latihan keras juga hanya menjadi sia-sia. Jika Anda tidak ingin terjadi demikian, baca penjelasan berikut.

Penuhi kebutuhan protein dari daging

Protein adalah makanan utama bagi otot. Kekurangan makronutrisi ini, maka Anda akan mengalami kerugian karena otot tidak dapat berkembang maksimal. Justru bisa membuat tubuh Anda dalam kondisi katabolik atau merusak otot. Baca Juga: Susu Whey Protein Bukan Hanya Untuk Membesarkan Otot

Untuk mengatasinya, Anda bisa konsumsi daging. Selain kaya akan protein, daging juga mengandung mineral penting untuk bantu membentuk otot lebih cepat. Daging sapi adalah sumber utama dari dua mineral penting bagi pertumbuhan otot yaitu zat besi dan seng. Kedua nutrisi ini memang tidak secara langsung dapat membentuk atau menumbuhkan otot, namun sangat diperlukan untuk membantu proses pertumbuhan dan perkembangan otot Anda.

Zat besi diperlukan untuk membantu produksi sel darah merah dan transportasi oksigen ke semua sel dalam tubuh, termasuk sel otot, sedangkan seng dibutuhkan terutama dalam pembentukan hormon testosteron dalam tubuh, di mana hormon ini memiliki peran besar bagi pertumbuhan massa otot.

Selain mengandung zat besi dan seng, daging sapi juga mengandung creatine yang berfungsi meningkatkan pasokan energi saat Anda berlatih juga serta untuk meningkatkan ukuran sel otot Anda. Baca Juga: Steak Jadi Pilihan Menarik Untuk Pecinta Kuliner di Bintaro

Membentuk otot lebih cepat dengan rutin konsumsi telur

Selain daging, putih telur juga kaya akan protein yang secara efektif berguna untuk membangun otot. Dalam sebutir telur terdapat sekitar 6 gram protein. Telur kaya akan asam amino, riboflavin, folat, zat besi, fosfor, juga vitamin B6, D, dan E. Telur juga mengandung vitamin B12 yang diperlukan tubuh untuk menghancurkan lemak. Untuk mendapatkan protein terbaiknya, konsumsilah bagian putih telurnya. Putih telur mempunyai BV (Biological Value) atau daya cerna dalam tunbuh yang sangat tinggi sehingga tak heran jika telur dianggap sebagai sumber protein yang superior.

Simak gimana hebatnya telur di 5 MAKANAN TERPENTING UNTUK JADI BEROTOT!!!!
Baca juga:

Ikan salmon

Ikan salmon kaya akan protein dan asam lemak Omega 3. Protein yang terdapat pada salmon sangat baik untuk pertumbuhan otot. Sedangkan asam lemak Omega 3 berperan mengurangi kerusakan otot setelah Anda berlatih. Selain itu, asam lemak Omega 3 yang terdapat pada salmon juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes. Baca Juga: Makanan Apa Yang Membuat Arteri Elastis?

Minyak zaitun, si lemak baik

Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak zaitun tergolong sebagai lemak baik. Lemak ini berperan mencegah kerusakan otot dengan menurunkan kadar tumor necrosis factor-alpha or TNF alpha yang dikaitkan dengan pembuangan otot dan kelelahan. Minyak zaitun dan lemak tak jenuh tunggal juga telah dikaitkan dengan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker usus besar, diabetes, dan osteoporosis. Baca juga: Resolusi 2018: Hidup Sehat dengan Salad dari Amazing Farm

Membentuk otot lebih cepat dengan yogurt

Kombinasi protein dan karbohidrat yang terdapat dalam yogurt sangat baik untuk pemulihan dan membantu membentuk otot lebih cepat.Tambahkan buah-buahan segar pada yogurt yang Anda konsumsi untuk mendapatkan tambahan vitamin dan mineral untuk membantu pembentukan otot Anda. Yogurt juga baik dikonsumsi bagi Anda yang memiliki masalah pencernaan karena manfaat yang besar bagi kesehatan pencernaan Anda. Baca Juga: Manfaat Yogurt Bagi Tubuh

BACA JUGA  Waspadai Jika Buah Hati Mengalami Tanda-Tanda Kesulitan Bicara Ini

Kacang almond

Almond mengandung alfatokoferol, yaitu bentuk terbaik dari vitamin E yang cepat diserap oleh tubuh. Vitamin E merupakan antioksidan yang berguna untuk mencegah radikal bebas setelah Anda berlatih, sehingga otot akan lebih cepat melakukan pemulihan dan pertumbuhan. Selain itu, vitamin E yang terdapat pada almond dapat mencegah Anda dari penyakit kulit. Konsumsi satu hingga dua genggam almond setiap hari akan membantu membentuk otot lebih cepat. Baca Juga: Susu Sehat ya Susu Almond dari Toko Gembili

Bangkitkan energi dari kopi

Nutrisi dari minuman ini penting dilengkapi dalam menur diet Anda. Kandungan kafein yang terdapat dalam kopi berguna untuk meningkatkan performa latihan. Sebuah penelitian menyatakan bahwa mengkonsumsi kopi sebelum latihan dapat meningkatkan kemampuan tubuh saat latihan sebanyak 9%. Kandungan kafein dalam kopi juga bisa digunakan untuk mencegah nyeri otot setelah latihan. Bahkan, peminum kopi dapat menurunkan risiko penyakit Parkinson sebesar 30% daripada yang tidak mengonsumsi kopi. Baca Juga: Coffee Shop yang Enak, Instagrammable dan Kekinian, di KOPILIPILI Tempatnya

Hindari dehidrasi dengan konsumsi air yang cukup

Otot Anda terdiri dari 80 persen air. Proses sintesis protein pada tubuh terjadi pada tingkat yang lebih tinggi dalam sel otot yang terhidrasi dengan baik, dibandingkan dengan sel yang kekurangan cairan atau mengalami dehidrasi. Minum air sebanyak 8-9 gelas per hari dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 54%. Karena itulah, latihan dan pola makan yang tepat adalah kombinasi sempurna untuk membantu membentuk otot lebih cepat.Selain itu, yang tak kalah penting adalah dengan memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh Anda. Bila perlu, dorong dengan tambahan suplemen untuk membentuk otot lebih cepat.

Baca Juga:
Proses Pembuangan Racun Dalam Tubuh Manusia
Beristirahat Sejenak dari Kebisingan Kota di Taman Kota 2 BSD City

Nah, setelah mengetahui makanan terbaik untuk membentuk otot tubuh, tiba saatnya Anda mencari pusat kebugaran untuk membentuk otot Anda. Simak daftar fitness center di Bintaro berikut ini:

Adria Fitness Center
Jalan Cempaka 5 No.33, RT.7/RW.11, Bintaro, Pesanggrahan, RT.7/RW.11,
Phone: (021) 7369 0174

New Body
Jl. Bintaro Utama I Jl. Bintaro Taman Barat, RT.14/RW.8, Bintaro
Phone: (021) 7388 5919

U – Fit Fitness
Jl. Bintaro Raya Tengah Blok SH2 No. 11, Rengas, Ciputat Timur, Rengas,
Phone: (021) 7365 305

Lacristi Fitnes Centre
JL. Bintaro Permai 27 RT 003/01, Jakarta, 12330, RT.4/RW.4
Phone: (021) 7359 455

Gold’s Gym
Bintaro Jaya Xchange Mall
Phone: (021) 2986-4848

Baca Juga: Sehat Bersama Gold Gym

Indy Gym Bintaro
Boulevard Bintaro Jaya Blok B7/A6 Sektor 7
Phone: (021) 2952-1695

Celebrity Fitness
Lotte Mall Bintaro
Bintaro Sektor
Phone: (021) 2931 0888

Muscle Dome Gym
Jl. Bintaro Utama 9 No.18, Pd. Pucung
Phone: 0811-1561-210

(EGS)

 

Baca Juga

  • Jajanan Khas Pasar Malam Taiwan di Bintaro: Shihlin

    Jajanan Khas Pasar Malam Taiwan di Bintaro: Shihlin

    Di berbagai belahan dunia, jajanan pasar malam identik dengan dagangan kaki lima yang murah meriah. Biasanya jajanan pasar malam disajikan dengan cukup sederhana dengan pembungkus kertas atau plastik yang dapat dinikmati pembeli sambil berjalan-jalan. Hal inilah yang diadopsi oleh Shihlin Taiwan Street Snacks, sebuah jaringan gerai kuliner cepat saji yang mengkhususkan diri menyediakan jajanan khas […]
  • Ikuti Talkshow “Fresh n Fit With Healthy Juice and Smoothie” di Gramedia World BSD

    Ikuti Talkshow “Fresh n Fit With Healthy Juice and Smoothie” di Gramedia World BSD

    Konsumsi buah dan sayur masyarakat Indonesia masih sangat rendah. Berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes mellitus, hipertensi, penyakit jantung, stroke, arthritis (asam urat), dislipidemia (hiperkolesterolnemia, hipertrigliseridemia), kanker serta penuaan dini berhubungan dengan rendahnya konsumsi buah dan sayur. Selama 20 tahun menjadi konsultan gizi, Rita Ramayulis penulis buku ini telah membantu ribuan klien mengatasi penyakitnya dengan memberikan resep […]
  • Commodus Caffee: Kedai Nyaman, Makanan Enak dan Layanan Bintang 5

    Commodus Caffee: Kedai Nyaman, Makanan Enak dan Layanan Bintang 5

    Membayangkan kata kedai, mungkin kita akan membayangkan suatu tempat makan berpenampilan sederhana dan makanan pun yang seadanya, bahkan bisa dibilang tidak enak. Namun berbeda dengan Commodus Caffee, sekalipun berkonsep kedai, namun Commodus menyediakan tempat makan yang nyaman, makanan yang enak dan layanan bintang 5. Commodus Caffee yang berasal dari bahasa latin, memiliki arti ‘comfort’ atau […]
  • Premi Kembali 160% untuk Nasabah Cigna Indonesia

    Premi Kembali 160% untuk Nasabah Cigna Indonesia

    Cigna Indonesia resmi meluncurkan Cigna Exclusive Protection Plus, sebuah solusi perlindungan jiwa berjangka yang tidak hanya memberikan manfaat ketika terjadi risiko tapi juga memberikan kepastian finansial ketika tidak terjadi risiko untuk menjawab kebutuhan masyarakat Indonesia. “Cigna Indonesia hadir untuk membantu orang-orang yang kami layani meningkatkan kesehatan, kesejahteraan dan rasa aman mereka. Kami percaya bahwa produk […]
  • Product Placement (Dalam Rangka Hari Konsumen Nasional 20 April)

    Product Placement (Dalam Rangka Hari Konsumen Nasional 20 April)

    Iklan merupakan sarana komunikasi yang digunakan perusahaan atau produsen untuk menyampaikan informasi tentang barang atau jasa kepada publik via media massa, baik media cetak maupun media elektronik. Melalui iklan, produsen dapat menarik minat konsumen terhadap produk. Seiring dengan perkembangan teknologi yang pesat juga berdampak pada perubahan strategi dalam komunikasi pemasaran. Perusahaan pengiklan mulai menggunakan sebuah […]
  • Foto : Taman Wisata Lembah Hijau, Tempat Wisata Bernuansa Alam di Bandar Lampung

    Foto : Taman Wisata Lembah Hijau, Tempat Wisata Bernuansa Alam di Bandar Lampung

    Bertandang untuk habiskan masa liburan di Provinsi Lampung, ada baiknya Anda sempatkan waktu ke Taman Wisata Lembah Hijau di Bandar Lampung. Lokasi ini merupakan pionir wisata alam yang ada di Bumi Ruwa Jurai. Taman Wisata Lembah Hijau adalah taman wisata keluarga berorentasi lingkungan yang memadukan rekreasi, nuansa kesegaran alam nan hijau dan pengetahuan. Berdiri diatas […]
  • Trade Expo Indonesia 2019: Ajang Promosi Produk Indonesia Berkualitas ke Pasar Global

    Trade Expo Indonesia 2019: Ajang Promosi Produk Indonesia Berkualitas ke Pasar Global

    Pameran dagang internasional terbesar di Indonesia, Trade Expo Indonesia (TEI) 2019 akan digelar pada 16—20 Oktober 2019 di Indonesia Convention Exhibition (ICE) BSD, Tangerang, Banten. Pameran ini akan menampilkan produk-produk yang berkualitas sekaligus menjadi ajang promosi produk Indonesia ke pasar global. Hal ini disampaikan Direktur Jenderal Pengembangan Ekspor Nasional (PEN) Dody Edward usai menghadiri Pertemuan […]
  • Memasuki Usia ke-4, Investree Mengawali Kampanye “4ever Grow” dengan Menghadirkan Promo Imlek “Semua Bisa Cuan”

    Memasuki Usia ke-4, Investree Mengawali Kampanye “4ever Grow” dengan Menghadirkan Promo Imlek “Semua Bisa Cuan”

    Tahun ini, perjalanan Investree dalam memberikan akses pembiayaan yang aman dan mudah bagi masyarakat terutama Usaha Kecil dan Menengah (UKM) serta mengupayakan terwujudnya inklusi keuangan akan menginjak usia yang ke-4. Tanpa terasa Investree telah berkembang menjadi marketplace lending yang senantiasa menghadirkan lini produk dan layanan beragam serta bekerja sama dengan banyak institusi dan perusahaan, mengukuhkan […]
  • Berbagai Pilihan Menu Fusion di Bintaro, Memadukan Berbagai Budaya Pada Lidah

    Berbagai Pilihan Menu Fusion di Bintaro, Memadukan Berbagai Budaya Pada Lidah

    Istilah menu fusion belakangan ini cukup ‘ngetren’. Kita sering menemukan berbagai nama menu masakan yang disajikan berbagai restoran atau gerai kuliner yang cukup asing di telinga kita. Sebagian dari nama menu-menu itu hanya merupakan penamaan saja, demi pertimbangan komersial menu-menu yang sejatinya merupakan menu-menu yang sudah umum kita ketahui, sebagian lagi memang menawarkan hal-hal yang […]
  • Kombinasi Nasi Uduk dan Ayam Kalasan Memang Pas – Nasi Uduk Pak Jhon

    Kombinasi Nasi Uduk dan Ayam Kalasan Memang Pas – Nasi Uduk Pak Jhon

    Nama gerai Nasi Uduk dan Ayam Goreng Kalasan Pak Jhon sudah sangat dikenal masyarakat Bintaro dan sekitarnya, selain sudah cukup lama berbisnis kuliner di Bintaro, kelezatannya juga membuat banyak penggemar fanatiknya tidak bisa beralih ke penjual lain. Mau pun yang penasaran dan mencoba, akhirnya menjadi pelanggan setia. Padahal menu nasi uduk dan ayam goreng sangat […]
  • Insto Official Eye Drop Piala Presiden E-Sports 2020

    Insto Official Eye Drop Piala Presiden E-Sports 2020

    INSTO turut mendukung Piala Presiden E-Sports 2020 yang diselenggarakan oleh IESPL, sebagai lanjutan dari kampanye INSTO Dry Eyeducation yang dimulai sejak 2019. Edukasi dan dukungan kepada para gamers diharapkan dapat membantu masyarakat Indonesia, khususnya para gamers untuk mengenali gejala-gejala mata kering yang mungkin dialami akibat fokus menatap layar. INSTO sebagai market leader yang sudah dipercaya […]
  • Unilever Indonesia dan Palang Merah Indonesia Distribusikan Lebih dari Satu Juta Produk untuk Masyarakat

    Unilever Indonesia dan Palang Merah Indonesia Distribusikan Lebih dari Satu Juta Produk untuk Masyarakat

    Bertepatan dengan Hari Palang Merah Sedunia, PT Unilever Indonesia, Tbk. bersama Palang Merah Indonesia (PMI) melaporkan program kolaborasi dalam upaya membantu Indonesia mengatasi pandemi COVID19. Sebanyak 1.300.000 (satu juta tigaratus ribu) buah produk Unilever seperti Lifebuoy, Wipol, SariWangi dan Buavita senilai total Rp7,2 Miliar disalurkan melalui PMI kepada 249.952 Kepala Keluarga (KK) di 3 provinsi […]
  • Genjot Transaksi Bulan Ramadan, Tiki Buka 24 Jam Setiap Hari Selama Libur Lebaran

    Genjot Transaksi Bulan Ramadan, Tiki Buka 24 Jam Setiap Hari Selama Libur Lebaran

    TIKI, perusahaan jasa pengiriman terkemuka di Indonesia, menargetkan peningkatan 50 persen volume kiriman selama Bulan Ramadan dibandingkan bulan-bulan biasanya. Untuk mencapai target tersebut, TIKI menawarkan berbagai promosi diskon dan gratis ongkos kirim bekerjasama dengan e-commerce / market place hingga penarikan program loyalitas berhadiah mobil untuk meningkatkan transaksi konsumen. Tidak hanya itu untuk menggenjot transaksi, TIKI […]
  • Kopi Kenangan Memberi Jaminan Kesehatan Hadapi Covid-19

    Kopi Kenangan Memberi Jaminan Kesehatan Hadapi Covid-19

    Di tengan wabah COVID-19, peritel minuman grab-and-go Kopi Kenangan yang tengah berkembang pesat saat ini, menerapkan langkah-langkah dan upaya dalam memastikan kebersihan, sekaligus memberikan rasa tenang dan aman bagi para karyawan, mitra pesan antar dan pelanggan. Chief Operating Officer dan Co-Founder Kopi Kenangan James Prananto mengatakan, “Sejak awal berdirinya Kopi Kenangan tiga tahun lalu, core […]
  • Festival Jajanan Bango 2019 Satukan Semangat Puluhan Ribu Pecinta Kuliner untuk Dukung Regenerasi Pelestarian Kelezatan

    Festival Jajanan Bango 2019 Satukan Semangat Puluhan Ribu Pecinta Kuliner untuk Dukung Regenerasi Pelestarian Kelezatan

    Kecap Bango produksi PT Unilever Indonesia Tbk. kembali menghadirkan perhelatan kuliner akbar tahunan yang selalu dinanti puluhan ribu pecinta kuliner, yaitu Festival Jajanan Bango 2019 tanggal 16 – 17 Maret 2019 bertempat di di Area Parkir Squash, Gelora Bung Karno Senayan. Tahun ini, FJB 2019 yang bertema “Kelezatan Asli, Lintas Generasi” menyajikan kelezatan asli dari […]
  • CT Corp Membangun Super Blok Trans Park Bintaro Senilai 2 Trilyun

    CT Corp Membangun Super Blok Trans Park Bintaro Senilai 2 Trilyun

    CT Corp melalui unit bisnisnya Trans Property semakin berkibar dalam mengembangkan bisnis properti di Indonesia. Setelah mengembangkan tiga kawasan terpadu (mixed use) sejak tahun awal tahun 2017, perusahaan ini kembali meluncurkan proyek baru di Bintaro, Tangerang Selatan, bertajuk Trans Park Bintaro. Dalam peletakan batu pertama (ground breaking) proyek ke-4 TPI ini dihadiri Wakil Walikota Tangerang, […]
  • Foto : Memandang Bandar Lampung dari Ketinggian Sambil Berselfie Ria di Puncak Mas

    Foto : Memandang Bandar Lampung dari Ketinggian Sambil Berselfie Ria di Puncak Mas

    Lampung dikenal sebagai daerah yang memiliki banyak obyek wisata pantai yang indah. Ingat Lampung, ingat dengan pantai-pantainya. Namun obyek wisata yang ada di Lampung tidak melulu hanya pantai. Bagi Anda yang sedang berkunjung ke Bandar Lampung, jangan lupa mengunjungi obyek wisata yang satu ini : Puncak Mas. Disini Anda bisa memandang keindahan kota Bandar Lampung […]
  • Monster Burger Kuliner Enak Bintaro

    Monster Burger Kuliner Enak Bintaro

    INFOBINTARO (IB) – Burger sudah menjadi salah satu alternatif makanan yang banyak disajikan di restoran di Indonesia. Meski bukan makanan asli dari Indonesia namun saat ini telah banyak sajian burger yang dimodifikasi dengan bumbu dan gaya masakan asli Indonesia. Salah satunya adalah kuliner enak Bintaro bernama The Republic of Burger (RoB) yang akan IB perkenalkan […]
  • Zhongan dan Grab Bentuk Joint Venture untuk Ciptakan Marketplace Asuransi Digital di Asia Tenggara

    Zhongan dan Grab Bentuk Joint Venture untuk Ciptakan Marketplace Asuransi Digital di Asia Tenggara

      ZhongAn Online P&C Insurance Co., Ltd., penjamin asuransi berbasis Internet pertama di Tiongkok, hari ini mengumumkan bahwa anak perusahaan mereka, ZhongAn Technologies International Group Limited, dan Grab Holdings Inc., online-to-offline mobile platform terkemuka di Asia Tenggara, akan menjalin kerja sama dengan membentuk joint venture (‘JV”) untuk memasuki sektor bisnis distribusi asuransi digital di Asia […]
  • SemuanyaAdaDisini, Kemenperin Kampanyekan IKM Masuk e-Commerce

    SemuanyaAdaDisini, Kemenperin Kampanyekan IKM Masuk e-Commerce

    Kementerian Perindustrian semakin serius memacu pengembangan industri kecil dan menengah (IKM). Salah satu langkah strategis yang dijalankan adalah mengoptimalkan pemasaran produk IKM melalui platform e-commerce untuk menggantikan cara penjualan offline yang sulit dilakukan di masa pandemi Covid-19. Menteri Perindustrian Agus Gumiwang Kartasasmita mengatakan, saat ini merupakan momentum yang tepat untuk mempercepat transformasi digital. Sebab, transaksi […]