Kesehatan

Makanan Terbaik untuk Membentuk Otot Tubuh

Sekarang sudah akhir Juli, bagaimana target kesehatan Anda? Menjadi bugar mungkin salah satunya. Atau pengen memiliki tubuh lebih berotot?

Selain latihan, apa yang harus dilakukan untuk membentuk otot lebih cepat? Yaitu adalah dengan menjaga asupan nutrisi yang terbaik. Latihan, baik itu latihan beban maupun latihan kardio adalah faktor utama dalam pembentukan otot. Ketika ingin menambah massa otot menjadi lebih besar, atau membentuk tubuh menjadi lebih ripped (lean) maka latihan wajib untuk dilakukan.

Tapi, latihan saja bukan satu-satunya syarat yang harus dilakukan. Akan tetapi, ada beberapa hal lain yang tidak boleh Anda lewatkan jika ingin melakukan program pembentukan otot.

Menurut situs duniafitness.net untuk pembentukan otot dibutuhkan asupan nutrisi atau pengaturan pola makan (diet). Latihan yang keras tetapi bila tidak diimbangi dengan diet yang tepat maka hasil juga tidak akan maksimal. Asupan nutrisi menjadi penting karena ini bisa menjadi pemicu apakah otot Anda akan berkembang atau tidak. Karena, nutrisi-nutrisi sangat dibutuhkan sebagai makanan bagi otot. Bila tidak tercukupi dengan baik, maka usaha yang Anda lakukan yaitu latihan keras juga hanya menjadi sia-sia. Jika Anda tidak ingin terjadi demikian, baca penjelasan berikut.

Penuhi kebutuhan protein dari daging

Protein adalah makanan utama bagi otot. Kekurangan makronutrisi ini, maka Anda akan mengalami kerugian karena otot tidak dapat berkembang maksimal. Justru bisa membuat tubuh Anda dalam kondisi katabolik atau merusak otot. Baca Juga: Susu Whey Protein Bukan Hanya Untuk Membesarkan Otot

Untuk mengatasinya, Anda bisa konsumsi daging. Selain kaya akan protein, daging juga mengandung mineral penting untuk bantu membentuk otot lebih cepat. Daging sapi adalah sumber utama dari dua mineral penting bagi pertumbuhan otot yaitu zat besi dan seng. Kedua nutrisi ini memang tidak secara langsung dapat membentuk atau menumbuhkan otot, namun sangat diperlukan untuk membantu proses pertumbuhan dan perkembangan otot Anda.

Zat besi diperlukan untuk membantu produksi sel darah merah dan transportasi oksigen ke semua sel dalam tubuh, termasuk sel otot, sedangkan seng dibutuhkan terutama dalam pembentukan hormon testosteron dalam tubuh, di mana hormon ini memiliki peran besar bagi pertumbuhan massa otot.

Selain mengandung zat besi dan seng, daging sapi juga mengandung creatine yang berfungsi meningkatkan pasokan energi saat Anda berlatih juga serta untuk meningkatkan ukuran sel otot Anda. Baca Juga: Steak Jadi Pilihan Menarik Untuk Pecinta Kuliner di Bintaro

Membentuk otot lebih cepat dengan rutin konsumsi telur

Selain daging, putih telur juga kaya akan protein yang secara efektif berguna untuk membangun otot. Dalam sebutir telur terdapat sekitar 6 gram protein. Telur kaya akan asam amino, riboflavin, folat, zat besi, fosfor, juga vitamin B6, D, dan E. Telur juga mengandung vitamin B12 yang diperlukan tubuh untuk menghancurkan lemak. Untuk mendapatkan protein terbaiknya, konsumsilah bagian putih telurnya. Putih telur mempunyai BV (Biological Value) atau daya cerna dalam tunbuh yang sangat tinggi sehingga tak heran jika telur dianggap sebagai sumber protein yang superior.

Simak gimana hebatnya telur di 5 MAKANAN TERPENTING UNTUK JADI BEROTOT!!!!
Baca juga:

Ikan salmon

Ikan salmon kaya akan protein dan asam lemak Omega 3. Protein yang terdapat pada salmon sangat baik untuk pertumbuhan otot. Sedangkan asam lemak Omega 3 berperan mengurangi kerusakan otot setelah Anda berlatih. Selain itu, asam lemak Omega 3 yang terdapat pada salmon juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes. Baca Juga: Makanan Apa Yang Membuat Arteri Elastis?

Minyak zaitun, si lemak baik

Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat pada minyak zaitun tergolong sebagai lemak baik. Lemak ini berperan mencegah kerusakan otot dengan menurunkan kadar tumor necrosis factor-alpha or TNF alpha yang dikaitkan dengan pembuangan otot dan kelelahan. Minyak zaitun dan lemak tak jenuh tunggal juga telah dikaitkan dengan mengurangi risiko penyakit jantung, kanker usus besar, diabetes, dan osteoporosis. Baca juga: Resolusi 2018: Hidup Sehat dengan Salad dari Amazing Farm

Membentuk otot lebih cepat dengan yogurt

Kombinasi protein dan karbohidrat yang terdapat dalam yogurt sangat baik untuk pemulihan dan membantu membentuk otot lebih cepat.Tambahkan buah-buahan segar pada yogurt yang Anda konsumsi untuk mendapatkan tambahan vitamin dan mineral untuk membantu pembentukan otot Anda. Yogurt juga baik dikonsumsi bagi Anda yang memiliki masalah pencernaan karena manfaat yang besar bagi kesehatan pencernaan Anda. Baca Juga: Manfaat Yogurt Bagi Tubuh

Kacang almond

Almond mengandung alfatokoferol, yaitu bentuk terbaik dari vitamin E yang cepat diserap oleh tubuh. Vitamin E merupakan antioksidan yang berguna untuk mencegah radikal bebas setelah Anda berlatih, sehingga otot akan lebih cepat melakukan pemulihan dan pertumbuhan. Selain itu, vitamin E yang terdapat pada almond dapat mencegah Anda dari penyakit kulit. Konsumsi satu hingga dua genggam almond setiap hari akan membantu membentuk otot lebih cepat. Baca Juga: Susu Sehat ya Susu Almond dari Toko Gembili

Bangkitkan energi dari kopi

Nutrisi dari minuman ini penting dilengkapi dalam menur diet Anda. Kandungan kafein yang terdapat dalam kopi berguna untuk meningkatkan performa latihan. Sebuah penelitian menyatakan bahwa mengkonsumsi kopi sebelum latihan dapat meningkatkan kemampuan tubuh saat latihan sebanyak 9%. Kandungan kafein dalam kopi juga bisa digunakan untuk mencegah nyeri otot setelah latihan. Bahkan, peminum kopi dapat menurunkan risiko penyakit Parkinson sebesar 30% daripada yang tidak mengonsumsi kopi. Baca Juga: Coffee Shop yang Enak, Instagrammable dan Kekinian, di KOPILIPILI Tempatnya

Hindari dehidrasi dengan konsumsi air yang cukup

Otot Anda terdiri dari 80 persen air. Proses sintesis protein pada tubuh terjadi pada tingkat yang lebih tinggi dalam sel otot yang terhidrasi dengan baik, dibandingkan dengan sel yang kekurangan cairan atau mengalami dehidrasi. Minum air sebanyak 8-9 gelas per hari dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 54%. Karena itulah, latihan dan pola makan yang tepat adalah kombinasi sempurna untuk membantu membentuk otot lebih cepat.Selain itu, yang tak kalah penting adalah dengan memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh Anda. Bila perlu, dorong dengan tambahan suplemen untuk membentuk otot lebih cepat.

Baca Juga:
Proses Pembuangan Racun Dalam Tubuh Manusia
Beristirahat Sejenak dari Kebisingan Kota di Taman Kota 2 BSD City

Nah, setelah mengetahui makanan terbaik untuk membentuk otot tubuh, tiba saatnya Anda mencari pusat kebugaran untuk membentuk otot Anda. Simak daftar fitness center di Bintaro berikut ini:

Adria Fitness Center
Jalan Cempaka 5 No.33, RT.7/RW.11, Bintaro, Pesanggrahan, RT.7/RW.11,
Phone: (021) 7369 0174

New Body
Jl. Bintaro Utama I Jl. Bintaro Taman Barat, RT.14/RW.8, Bintaro
Phone: (021) 7388 5919

U – Fit Fitness
Jl. Bintaro Raya Tengah Blok SH2 No. 11, Rengas, Ciputat Timur, Rengas,
Phone: (021) 7365 305

Lacristi Fitnes Centre
JL. Bintaro Permai 27 RT 003/01, Jakarta, 12330, RT.4/RW.4
Phone: (021) 7359 455

Gold’s Gym
Bintaro Jaya Xchange Mall
Phone: (021) 2986-4848

Baca Juga: Sehat Bersama Gold Gym

Indy Gym Bintaro
Boulevard Bintaro Jaya Blok B7/A6 Sektor 7
Phone: (021) 2952-1695

Celebrity Fitness
Lotte Mall Bintaro
Bintaro Sektor
Phone: (021) 2931 0888

Muscle Dome Gym
Jl. Bintaro Utama 9 No.18, Pd. Pucung
Phone: 0811-1561-210

(EGS)

Tags

 

Baca Juga

  • Citilink Indonesia Mulai Berlakukan Kebijakan Biaya Bagasi Penerbangan Domestik

    Citilink Indonesia Mulai Berlakukan Kebijakan Biaya Bagasi Penerbangan Domestik

    Maskapai Berbiaya Hemat (LCC) Citilink Indonesia akan segera memberlakukan kebijakan baru terkait dengan penambahan biaya bagasi pada setiap penerbangan domestik mulai Jumat, 8 Februari 2019. “Dalam rangka memberikan kualitas layanan yang prima kepada pelanggan setia Citilink ditengah ketatnya persaingan di industri transportasi udara, maka Citilink sebagai maskapai dengan standar layanan no frills akan memberlakukan ketentuan […]
  • Sukses dengan Lima Tipe Xtream, Evercoss Targetkan Masuk Top 5 Market Share

    Sukses dengan Lima Tipe Xtream, Evercoss Targetkan Masuk Top 5 Market Share

    Smartphone Evercoss dengan tipe Xtream mengguncang pasar smartphone tanah air. Tercatat sudah lima tipe yang dirilis sejak Maret sampai Oktober 2018, Xtream One yang dibanderol dengan harga Rp. 649.000. Kemudian Xtream One Plus, Rp. 869.000, Xtream One Pro, Rp. 739.000, Xtream One Prime Rp. 1.219.000 dan Xtream One Mini, Rp. 559.000. Kelima tipe Xtream tersebut […]
  • Kompas Gramedia dan PPI Australia Sambung Literasi ke Timur Indonesia

    Kompas Gramedia dan PPI Australia Sambung Literasi ke Timur Indonesia

    Kompas Gramedia melalui program CSR #AkuBaca mendukung program IMPACT (Improving Papua and East Nusa Tenggara’s Education) yang diinisiasi oleh Perhimpunan Pelajar Indonesia di Australia (PPIA). Bentuk dukungan #AkuBaca KG direalisasikan melalui donasi paket Buku Bergerak untuk lima Taman Bacaan Masyarakat (TBM) di Nusa Tenggara Timur (NTT) dan Papua. Sejumlah paket buku yang terdiri atas buku […]
  • Tokopedia Umroh Permudah Masyarakat Siapkan Perjalanan Ibadah

    Tokopedia Umroh Permudah Masyarakat Siapkan Perjalanan Ibadah

    Tokopedia, sebagai perusahaan teknologi Indonesia yang terus bertransformasi menjadi Super Ecosystem, hari ini (27/11/2019) resmi meluncurkan Tokopedia Umroh, yang merupakan bagian dari ekosistem Tokopedia Salam. Peluncuran Tokopedia Umroh hari ini juga turut disaksikan oleh Perwakilan Kementerian Agama Republik Indonesia; Kepala Badan Pengelola Keuangan Haji (BPKH), Anggito Abimanyu; Deputi Direktur Pengembangan Ekonomi dan Keuangan Syariah Komite […]
  • Matahari Kini Hadir di Batam City Square

    Matahari Kini Hadir di Batam City Square

    Jaringan ritel modern PT Matahari Department Store Tbk (“Matahari” atau “Perseroan”; kode saham: “LPPF”), baru saja meresmikan gerai keempatnya di Batam, tepatnya di pusat perbelanjaan Batam City Square. Gerai ini menjadi gerai kesepuluh yang diresmikan di tahun 2019 dan menjadi gerai fisik ke-168 yang dioperasikan oleh Matahari di seluruh Indonesia. Matahari Batam City Square merupakan […]
  • Kirim Paket Esok Hari Sampai dari dan ke Jabodetabek dengan Tiki Hanya Rp 12 Ribu/kg

    Kirim Paket Esok Hari Sampai dari dan ke Jabodetabek dengan Tiki Hanya Rp 12 Ribu/kg

    PT. Citra Van Titipan Kilat (“TIKI”), perusahaan jasa pengiriman terkemuka di Indonesia, menggenjot transaksi pengiriman di awal tahun 2021 ini dengan memberikan promo tarif city courier untuk pengiriman paket dari dan ke wilayah Jabodetabek yaitu sebesar Rp 8 ribu / kg untuk produk REG (Regular) dan Rp 12 ribu / kg untuk produk ONS (Over […]
  • Iflix Menghadirkan March Madness ke Asia Tenggara dan Banyak Lagi dengan Peluncuran Saluran ZSports

    Iflix Menghadirkan March Madness ke Asia Tenggara dan Banyak Lagi dengan Peluncuran Saluran ZSports

    iflix, layanan hiburan terkemuka di Asia Tenggara, dengan bangga mempersembahkan peluncuran ZSPORTS – saluran linear olahraga premium – di beberapa pasar Asia Tenggara, untuk iflixFREE dan iflixVIP. Tersedia mulai pertengahan Maret di Malaysia, Brunei Darussalam, Indonesia, Thailand, Kamboja, Vietnam, dan Myanmar, peluncuran ini bertepatan dengan Turnamen Bola Basket Divisi I Putra NCAA (dikenal sebagai “March […]
  • IPC Lepas 22 Ribu Peserta Mudik Gratis Tujuan 16 Kota di Jawa dan Sumatera

    IPC Lepas 22 Ribu Peserta Mudik Gratis Tujuan 16 Kota di Jawa dan Sumatera

    PT Pelabuhan Indonesia II (Persero) / IPC memberangkatkan 22 ribu peserta Mudik Gratis bersama IPC Grup 2019. Sebanyak 410 bus berstandar pariwisata dikerahkan untuk mengantar para pemudik dengan tujuan 16 kota di Jawa dan Sumatera. Pelepasan Mudik Gratis bersama IPC Grup 2019 dilakukan secara simbolik oleh Direktur Utama IPC, Elvyn G. Masassya, di Terminal 2 […]
  • Goodyear Mendukung Era Kendaraan Listrik di Indonesia

    Goodyear Mendukung Era Kendaraan Listrik di Indonesia

    Goodyear adalah perusahaan produsen ban terkemuka di dunia, yang selalu menempatkan temuan teknologi terkini menjadi bagian dari peningkatan kualitas performa dan keselamatan pengguna produknya. Pada kebanyakan ban standar yang digunakan, ketebalan telapak ban akan lebih cepat habis 30% jika dipasang pada kendaraan mobil listrik. Mengapa? Karena mayoritas mobil listrik memiliki torsi besar yang biasanya akan […]
  • Mie Sedaap Cup Mencari Sang Juara Menjadi Ajang Penyaluran Bakat Para Pelajar SMA/SMK di Jakarta

    Mie Sedaap Cup Mencari Sang Juara Menjadi Ajang Penyaluran Bakat Para Pelajar SMA/SMK di Jakarta

    Mie Sedaap Cup, mi instan dalam bentuk kemasan cup dari Wings Food menggelar “Mie Sedaap Cup Mencari Sang Juara” Roadshow School To School 2019 sepanjang bulan November 2019. Event ini digelar dalam bentuk Roadshow School to School yang dilaksanakan di tujuh Sekolah Menengah Atas dan Kejuruan (SMA/SMK) di Jakarta dengan puncaknya yaitu “Final Mie Sedaap […]
  • Samsung	Galaxy M10 Resmi Dijual Secara Online Mulai Tanggal 27 Maret 2019

    Samsung Galaxy M10 Resmi Dijual Secara Online Mulai Tanggal 27 Maret 2019

    Samsung Electronics Indonesia kembali menghadirkan smartphone #SobatAntiLowbat untuk memenuhi aspirasi generasi masa kini, Galaxy M10. Smartphone ini hadir dengan baterai yang tahan lama hingga 24 jam waktu bicara1 , prosesor berkinerja prima, tampilan Infinity-V terbaik di kelasnya dan dilengkapi Dual Camera dengan lensa Ultra-Wide untuk memberikan hasil foto memukau bagi pengguna. Konsumen bisa memiliki Galaxy […]
  • GoFood Luncurkan Empat Inovasi Baru untuk Tambah Kenikmatan Berkuliner Pelanggan

    GoFood Luncurkan Empat Inovasi Baru untuk Tambah Kenikmatan Berkuliner Pelanggan

    Awali tahun baru 2020, GoFood, layanan pesan-antar makanan di Indonesia dan Asia Tenggara mempertegas kepemimpinan pasarnya dengan meluncurkan 4 fitur baru, diantaranya GoFood Pickup, GoFood Turbo, GoFood Plus, dan kolaborasi bersama Google Assistant. Ini menandai gebrakan GoFood dalam menetapkan standar baru dalam memanjakan pelanggan dengan pengalaman berkuliner yang super cepat, mudah, dan hemat. Sebelumnya, kecintaan […]
  • Pameran Indocraft 2020 Gelar Produk Etnik Milenial Batik dan Craft, Semarak dengan Demo Make Up, Fashion Show dan Workshop

    Pameran Indocraft 2020 Gelar Produk Etnik Milenial Batik dan Craft, Semarak dengan Demo Make Up, Fashion Show dan Workshop

    Memasuki  tahun  penyelenggaraan  yang  ke-17,  INDOCRAFT  2020  kembali  menghadirkan  ragam terbaru  produk-produk  batik  dan  craft,  yang  merupakan  kategori  produk  andalan  ekonomi  kreatif Indonesia.    Di  tengah  maraknya  isu  dunia virus korona,  Pameran  Indocraft  2020  tetap  digelar  sesuai jadwal,  11-15  Maret  di    Cendrawasih  Hall  Jakarta  Convention  Center  (JCC),  demi  memberikan  solusi kepada  para  pecinta  batik  dan  produk  […]
  • Kemendag Tunda Seleksi Penghargaan Primaniyarta dan Primaduta 2020

    Kemendag Tunda Seleksi Penghargaan Primaniyarta dan Primaduta 2020

    Kementerian Perdagangan melalui Direktorat Jenderal Pengembangan Ekspor Nasional memutuskan menunda penyelenggaraan penghargaan Primaniyarta dan Primaduta 2020. Penundaan kegiatan ini juga terkait penundaan secara resmi penyelenggaraan Trade Expo Indonesia (TEI) ke-35 Tahun 2020 pada 6 April 2020 lalu. Hal itu dilakukan sebagai salah satu langkah mencegah rantai penyebaran wabah COVID-19. “Kementerian Perdagangan menunda kegiatan penghargaan Primaniyarta […]
  • Wuling Motor Membawa Konsep “My Wuling My Home” di GIIAS 2017

    Wuling Motor Membawa Konsep “My Wuling My Home” di GIIAS 2017

    Wuling Motor (Wuling) berpartisipasi dalam GAIKINDO Indonesia International Auto Show (GIIAS) 2017 dari 10 – 20 Agustus 2017 di Indonesia Convention Center (ICE) – BSD City, Tangerang. Booth Wuling berlokasi di 6A, Hall 6 dengan luas 942 m2. Untuk GIIAS tahun ini, selain membawa konsep booth ‘My Wuling My Home’, Wuling membawa MPV pertamanya, seri […]
  • Geprek Bensu, Ini Aslinya Ayam Geprek Milik Ruben Onsu

    Geprek Bensu, Ini Aslinya Ayam Geprek Milik Ruben Onsu

    Ayam geprek, siapa yang tidak kenal dengan nama menu makanan satu ini? Nama ayam geprek begitu populernya terutama di kalangan anak muda yang menggemari menu kuliner kekinian. Tengok saja, di berbagai tempat kita dengan mudah menemukan gerai kuliner yang menyajikan ayam geprek sebagai menu andalannya atau sekedar menjadi menu sampingan. Ayam geprek adalah ayam goreng […]
  • 11 Anak Muda Penggerak Kemajuan Bangsa Raih Apresiasi 11th Satu Indonesia Awards 2020

    11 Anak Muda Penggerak Kemajuan Bangsa Raih Apresiasi 11th Satu Indonesia Awards 2020

    Melalui sebuah Kongres Pemuda II yang diadakan 92 tahun lalu, anak muda berikrar bertanah air satu, berbangsa satu, berbahasa satu: Indonesia. Ketika Indonesia berusia 100 tahun, generasi muda jugalah yang mengusung sebuah visi Indonesia Emas 2045. Sumbangsih anak muda yang selalu menjadi motor pergerakan dalam menentukan nasib bangsa dari 92 tahun lalu hingga 25 tahun […]
  • DFSK Banjir SPK dan Penghargaan di Telkomsel IIMS 2019

    DFSK Banjir SPK dan Penghargaan di Telkomsel IIMS 2019

    Telkomsel Indonesia International Motor Show (TIIMS) 2019 telah berlangsung dengan lancar dan sukses sejak 25 April – 5 Mei 2019. DFSK yang menjadi salah satu peserta pameran juga mengakui bahwa pameran ini memberikan banyak keuntungan, dan menjadi momen yang tepat untuk memperkenalkan teknologi terbaru yang ditawarkan kepada masyarakat Indonesia. Selama 11 hari pameran, DFSK sukses […]
  • Kurangi Kemacetan dan Banjir Tangsel, Tiga Pekerjaan Konstruksi Tol Pondok Aren – Serpong Dimulai

    Kurangi Kemacetan dan Banjir Tangsel, Tiga Pekerjaan Konstruksi Tol Pondok Aren – Serpong Dimulai

    Tangerang Selatan merupakan salah satu kota satelit Jakarta. Sebagaimana kawasan perkotaan lain, kemacetan dan banjir menjadi salah satu masalah serius yang dihadapi. Untuk mengatasi permasalahan tersebut Kementerian Pekerjaan Umum dan Perumahan Rakyat (PUPR) bersama Badan Usaha Jalan Tol (BUJT) PT Bintaro Serpong Damai memulai tiga pekerjaan konstruksi di Tol Pondok Aren – Serpong. Tiga pekerjaan […]
  • Wujudkan Penerbangan Sehat, Citilink dan Antis Kolaborasi Sediakan New Journey Essentials untuk Penumpang

    Wujudkan Penerbangan Sehat, Citilink dan Antis Kolaborasi Sediakan New Journey Essentials untuk Penumpang

    Liburan Natal 2020 dan Tahun Baru 2021 yang tinggal beberapa hari lagi. Untuk itu pemerintah berusaha memastikan protokol kesehatan diberlakukan secara ketat pada semua lini terutama layanan transportasi. Citilink senantiasa menerapkan protokol kesehatan yang ketat di seluruh lini operasional penerbangannya, baik dari pre-, in-, hingga post-flight dengan mengacu pada ketentuan protokol kesehatan yang telah ditetapkan […]