Kesehatan

Kebutuhan Asupan Nutrisi bagi Perempuan Berbeda di Setiap Jenjang Usia

Pada setiap tahap kehidupan perempuan, keseimbangan antara nutrisi dan olahraga teratur menjadi faktor yang sangat menentukan. Hal ini patut menjadi perhatian perempuan untuk mendapatkan kesehatan tubuh prima serta untuk memenuhi kebutuhan energi dalam melakukan aktifitas sehari-hari.

Tuntutan pekerjaan dan keluarga membuat perempuan wajib memiliki kemampuan untuk mengetahui jenis-jenis nutrisi yang penting pada setiap fase usia. Pengetahuan itu dapat membantu perempuan mendapatkan keseimbangan alami tubuh serta menikmati hidup sehat.

Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Nutrition, Susan Bowerman, mengatakan pada saat remaja perempuan sering kali tidak banyak berpikir saat memutuskan untuk mengkonsumsi makanan seperti pizza atau makanan cepat saji lain. Namun, seiring bertambahnya usia, asupan nutrisi menjadi penting untuk diperhatikan.

Berikut beberapa nutrisi dan hal penting lain bagi perempuan dalam menjalani jenjang usia:

Usia 20-an

Minum cukup air putih: Ketika anda sedang bergegas untuk menjalankan aktifitas seperti ke sekolah, ke kantor atau kegiatan sosial lain, sangat gampang untuk melupakan kondisi hidrasi tubuh anda. Meski banyak perempuan tahu bahwa tubuh yang terhidrasi dengan baik adalah kunci untuk melawan suhu panas tubuh akibat dari aktifitas yang dilakukan. Maka untuk mengatasinya, bawalah botol air besar bersama anda untuk setidaknya meminum dua liter air setiap hari.

Asupan nutrisi penting: Perhatikan asupan kalsium dan asam folat tubuh anda. Jangan lupa bahwa di usia 20-an anda tubuh anda masih membangun tulang. Tulang akan kuat jika setidaknya anda mengkonsumsi 1.000 mg kalsium setiap hari. Nutrisi tersebut bisa didapat dari beberapa jenis makanan seperti yoghurt, susu, tahu, sarden dll.

Usia 30-an

Perhatikan asupan kalori: Perempuan di usia 30-an seharusnya sudah tidak menerapkan pola makan seperti masa remaja. Di usia 30-an metabolisme mulai melambat dan perempuan mulai kehilangan massa ototnya. Ganti asupan makanan yang berasal dari olahan karbohidrat (roti dan kue) atau minuman manis anda dengan asupan makanan dari makanan segar dan air.

Sempatkan berolahraga: Massa otot perempuan akan menurun sekitar lima persen setiap dekade dimulai sejak usia 30-an. Untuk menjaga massa otot, tambahkan sedikit olahraga berat seperti angkat beban ke dalam porsi olahraga rutin anda. Selain itu, jangan lupa mengkonsumsi protein dalam jumlah yang memadai untuk membantu menghindari hilangnya massa otot.

Usia 40-an

Lindungi jantung anda: Kolesterol dan tekanan darah akan naik seiring semakin dekat anda dengan fase menopause. Lindungi jantung anda dengan olahraga rutin dan makan makanan sehat. Lebih baik untuk memilih sayuran berwarna hijau gelap dan buah-buahan segar.

Nutrisi penting adalah Vitamin D dan antioxidan: Di fase ini penting untuk memperhatikan asupan vitamin D dalam tubuh. Vitamin D membantu tubuh anda untuk menyerap kalsium lebih baik. Selain itu, vitamin D membantu menjaga sistem imun tetap kuat serta membantu anda menghidari kanker payudara dan kanker usus besar. Perlu diingat simpanan vitamin D dalam tubuh akan menurun saat menginjak usia 40-an.

Antioxidan seperti vitamin A, C dan E membantu anda untuk mencegah atau menunda kerusakan sel yang akan menyebabkan penuaan. Makanan yang direkomendasikan pada fase ini adalah paprika merah, jeruk, wortel, ubi jalar dan kacang-kacangan.

Usia 50-an

Konsumsi lebih banyak serat: Berdasar data dari The National Heart, Lung and Blood Institute, pada perempuan, risiko penyakit jantung menjadi lebih tinggi ketika menginjak usia 50-an. Serat akan membantu menekan tingkat kolesterol dalam tubuh, yang akan berdampak baik pada kesehatan jantung anda. Serat juga menjaga anda untuk kenyang lebih lama guna membantu anda mengontrol berat badan anda.

BACA JUGA  Hari Jantung Sedunia: Lima Kiat Menjaga Kesehatan Jantung

Nutrisi penting adalah Omega 3 dan B12: Beberapa kajian memaparkan bahwa 10 persen hingga 30 persen orang berusia 50 tahun ke atas, kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin B12 dari makanan akan berkurang. Maka dari itu, perlu dipertimbangkan untuk menambahkan suplemen vitamin B12, serta meningkatkan asupan Omega 3 dengan mengkonsumsi makanan seperti ikan salmon, minyak ikan, dan lain-lain.

Usia 60-an lebih

Terus bergerak: Banyaknya waktu luang memberikan keuntungan tersendiri bagi anda ketika memasuki usia 60-an. Gunakan waktu luang ini untuk mendapatkan kegiatan baru seperti berwisata bersama pasangan, mengikuti kursus bahasa baru, atau berolahraga di taman kota dan kegiatan lain yang dapat melatih fisik dan kinerja otak secara rutin.

Asupan nutrisi ditambah dengan probiotik menjadi penting pada anda yang berada di fase usia ini. Kesehatan pencernaan kita berubah seiring bertambahnya usia. Berkurangnya bakteri bersahabat di tubuh kita diikuti menurunnya kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi penting. Maka dari itu, perlu mengkonsumsi probiotik untuk merangsang pertumbuhan bakteri bersahabat dalam tubuh.

(EGA)

 

Baca Juga

  • Melatih Ketahanan Mental, Disiplin, dan Mempererat Tali Persaudaraan Siswa, KB/TK Pembangunan Jaya Menggelar Masa Pengenalan Lingkungan Sekolah

    Melatih Ketahanan Mental, Disiplin, dan Mempererat Tali Persaudaraan Siswa, KB/TK Pembangunan Jaya Menggelar Masa Pengenalan Lingkungan Sekolah

    Saat seorang anak mulai memasuki dunia pendidikan adalah masa-masa yang sangat penting. Pada saat ini, seorang anak akan mulai mengenal dunia pendidikan dari sebelumnya sang anak menghabiskan sebagian besar waktunya dengan bermain. Karena pentingnya masa awal ini, banyak sekolah menyelenggarakan Masa Pengenalan Lingkungan Sekolah (MPLS), juga dikenal sebagai Masa Orientasi Siswa (MOS) atau Masa Orientasi Peserta […]
  • Siapkan Ribuan Tutor Online, Leson.ID Kembali Berinovasi dengan Fitur Baru untuk Membantu Murid Indonesia

    Siapkan Ribuan Tutor Online, Leson.ID Kembali Berinovasi dengan Fitur Baru untuk Membantu Murid Indonesia

    Leson.ID kembali membuat inovasi baru untuk mendukung kegiatan pembelajaran para siswa. Dengan kebijakan beberapa pemerintah daerah untuk menutup sementara kegiatan belajar mengajar di sekolah sebagai upaya mencegah penyebaran Covid19, Leson.id menawarkan paket gratis untuk para siswa tingkat SD, SMP, SMA, dan SMK yang bisa diakses pada website Leson.ID dengan mudah kapanpun dan dimanapun, yang diharapkan […]
  • Foto : Griya Paseban, Penginapan Murah dan Bersih di Semarang dengan Aneka Masakan Nikmat

    Foto : Griya Paseban, Penginapan Murah dan Bersih di Semarang dengan Aneka Masakan Nikmat

    Kantor Anda memiliki rencana untuk mengadakan sebuah meeting tahunan di Semarang? Atau mungkin event rutin regional sales gathering di Semarang? Apapun acaranya, Anda perlu mempertimbangkan lokasi satu ini bila akan mengadakan sebuah acara di Semarang : Griya Paseban. Griya Paseban merupakan sebuah tempat penginapan di kota Semarang, Jawa Tengah yang dimiliki oleh Yayasan Penyelanggaraan Illahi […]
  • Generasi Muda, Mari Berwirausaha!

    Generasi Muda, Mari Berwirausaha!

    Pada tahun 2017, Presiden Joko Widodo (Jokowi) saat menghadiri Entrepreneurs Wanted! (EW!) yang digagas Kantor Staf Kepresidenan di Gedung Sasana Budaya Ganesha (Sabuga) mengungkapkan bahwa Pemerintah terus berupaya meningkatkan jumlah wirausahawan untuk mengakselerasi pertumbuhan ekonomi yang berujung pada kesejahteraan masyarakat. Menurut Presiden Jokowi, pemerintah berupaya merangsang pertumbuhan wirausahawan, terutama di ranah industri digital untuk menjadikan […]
  • Canon Luncurkan iNSPIC, Kamera Printer Instan dengan Desain Trendi

    Canon Luncurkan iNSPIC, Kamera Printer Instan dengan Desain Trendi

    Foto bersama ataupun selfie sudah menjadi aktivitas wajib saat hang out dengan teman-teman atau keluarga. Pasti ada banyak file foto yang tersimpan di smartphone kamu yang biasanya di-posting di social media atau dibagikan di chat group. Tapi, share digital format saja tentu berbeda kesannya dibandingkan ketika momen spesial itu hadir dalam bentuk cetakan foto. Foto […]
  • Weekend Program: Membuat Pisang Nugget

    Weekend Program: Membuat Pisang Nugget

    Hari ini sudah mau weekend lagi nih. Besok mau masak apa ya buat sang buah hati? Kalo masak ayam nugget sudah sering dong…tapi kalau masak pisang nugget sudah pernah belum? Anak Anda pasti suka dengan pisang kekinian yang warna warni ini. Simak video berikut: https://www.youtube.com/watch?v=a7H4JwwNbQQ Yuk, coba resep membuatnya di bawah ini: Bahan Adonan 5 […]
  • Shopee Bekerjasama dengan L’oréal Meluncurkan Super Brand Day Keempatnya di Asia Tenggara dan Taiwan

    Shopee Bekerjasama dengan L’oréal Meluncurkan Super Brand Day Keempatnya di Asia Tenggara dan Taiwan

    Shopee, perusahaan e-commerce terdepan di Asia Tenggara dan Taiwan, kembali berkolaborasi dengan perusahaan kecantikan nomor 1 di dunia yaitu L’Oréal untuk meluncurkan Super Brand Day keempatnya secara regional. Pada bulan lalu, L’Oréal bermitra dengan Shopee untuk menjalankan Super Brand Day di Thailand, Taiwan, dan Vietnam dan telah mencapai kesuksesan besar. Melalui 4 brand ternamanya, antara […]
  • Tips Jadi Selebgram dari Dwi Handayani : Event Ramadhan Earn Wave Genmuda.com

    Tips Jadi Selebgram dari Dwi Handayani : Event Ramadhan Earn Wave Genmuda.com

    Sebagai salah satu generasi milineal , Dwi juga suka berswafoto alias selfie. Lewat OOTD (Outfit of The Day) Dwi bisa mendapatkan banyak likes dan penghasilan. Penampilannya selalu fresh dan modis. Belum lagi caption dalam postingannya unik-unik. Gak salah dong berbagai produk fashion dan kecantikan sering menggaet sosok Dwi Handayani. Saat ini Dwi sudah menjadi salah […]
  • Grab Gandeng Sejasa.com Luncurkan Layanan ‘Clean & Fix’

    Grab Gandeng Sejasa.com Luncurkan Layanan ‘Clean & Fix’

    Di akhir hari yang panjang, kita pulang kerja dan berharap untuk bersantai bersama keluarga di rumah yang sejuk, bersih, dan nyaman. Tetapi bagaimana jika AC panas, mesin cuci rusak dan rumah pun kotor? Soal perawatan rumah, mungkin sulit untuk memesan penyedia jasa layanan yang baik ketika Anda membutuhkannya. Melalui fitur Clean & Fix, pengguna Grab […]
  • Kurang Percaya Diri Karena Kulit Kering dan Kusam?

    Kurang Percaya Diri Karena Kulit Kering dan Kusam?

    Memang kulit yang kusam bisa mengganggu kepercayaan diri seseorang. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, di antaranya yakni: Paparan asap, debu, polusi Paparan sinar matahari berlebih Kurang nutrisi Kurang tidur Merokok Stres psikis Konsumsi alkohol, dan sebagainya Untuk mengatasi kulit yang kusam, sebenarnya Anda cukup melakukan pola hidup yang sehat, di antaranya dengan cara: […]
  • Cara  Membuat Chocolate Milkshake

    Cara Membuat Chocolate Milkshake

    Siang hari paling enak jika berkumpul bersama teman dan keluarga, apalagi jika ditemani dengan minuman yang terbuat dari campuran susu yang di-blend yang sangat menggugah selera ini. Ya, kali ini Info Bintaro akan membagikan resep untuk membuat Chocolate Milkshake. Cara membuatnya sangat mudah loh, bahan-bahannya juga tidak banyak dan mudah dicari. Berikut adalah resep yang […]
  • Menggugah Minat Millennials Traveling Lion Air Tingkatkan Lion Entertainment Jadi Tujuh Pesawat

    Menggugah Minat Millennials Traveling Lion Air Tingkatkan Lion Entertainment Jadi Tujuh Pesawat

    Lion Air meningkatkan fasilitas Lion Entertainment dengan menambahkan dua pesawat, sehingga total saat ini Lion Entertainment tersedia dalam tujuh pesawat, yakni pesawat Boeing 737-900ER yang terdiri dari registrasi PK-LFF, PK-LFG, PK-LFK, PK-LPF, PK-LPW, PK-LJG dan PK- LFS. Penambahan dua armada yang terpasang Lion Enternainment merupakan bagian perusahaan dalam menyediakan fasilitas hiburan (inflight entertainment) ketika melakukan […]
  • Raih Pendanaan Seri A, Cashlez Jadi Startup Pertama di Indonesia Terima Pendanaan dari Sumitomo Corporation

    Raih Pendanaan Seri A, Cashlez Jadi Startup Pertama di Indonesia Terima Pendanaan dari Sumitomo Corporation

    PT Cashlez Worldwide Indonesia (Cashlez) sebagai perusahaan mPos yang terintegrasi dengan solusi pembayaran terdepan di Indonesia hari ini mengumumkan menyelesaikan putaran pendanaan Seri A yang dipimpin oleh Sumitomo Corporation, perusahaan perdagangan dunia dan investor bisnis terkemuka asal Jepang yang bergerak di berbagai bisnis melalui jaringan globalnya. Mandiri Capital Indonesia, sebagai existing investor juga turut berpartisipasi […]
  • Kenali Gejala Stress Anda

    Kenali Gejala Stress Anda

    Kita hidup di dunia yang bergerak cepat, di mana stres sudah kita anggap sebagai bagian dari hidup sehari-hari. Tanpa disadari, sebenarnya stres yang kita alami sudah dalam tahap berbahaya. Walau stres tak mungkin kita hindari, tetapi seharusnya bisa dikendalikan agar tidak menjadi besar. Efek buruk stres bukan hanya dirasakan tubuh, tapi juga penurunan kestabilan emosi. […]
  • Waspada Resiko Sharenting di Sosmed

    Waspada Resiko Sharenting di Sosmed

    Foto apa yang paling sering Anda lihat ketika menjelajah lini masa di Instagram? Ya, Anda benar: bayi, bayi, dan bayi. Ini sebenarnya tidak mengejutkan. Menurut sebuah studi, di Amerika Serikat saja, sebagian besar anak 2 tahun lebih dari 90% telah terpampang wajahnya di media sosial. Tentu saja pengunggahnya adalah orang tua mereka. Hal ini kemudian […]
  • Foto : Sudut-Sudut GIIAS 2017 Yang Sayang Untuk Dilewatkan

    Foto : Sudut-Sudut GIIAS 2017 Yang Sayang Untuk Dilewatkan

    Gaikindo Indonesia International Auto Show (GIIAS) 2017 merupakan ajang pameran otomotif yang diselenggarakan oleh Gabungan Industri Kendaraan Bermotor Indonesia (GAIKINDO) berlangsung di Indonesia Convention Exhibition (ICE), BSD City, Serpong, Di ajang ke-25 dari Gaikindo ini, diikuti oleh 32 merek mobil anggota Gaikindo, yang terdiri dari 24 merek kendaraan penumpang dan 8 merek kendaraan komersial, serta […]
  • Acara Wajib Bagi Penggemar Musik Jepang : Japan Music Expression

    Acara Wajib Bagi Penggemar Musik Jepang : Japan Music Expression

    Seiring berkembangnya teknologi di era globalisasi, kini masyarakat Indonesia bisa mendengar hampir semua lagu milik musisi mancanegara manapun, tak terkecuali hasil karya para musisi Jepang yang sempat dianggap barang langka. Menengok kembali lebih dari satu dekade lalu, ada beberapa lagu Jepang yang sangat familiar di telinga masyarakat Indonesia. Berbeda dengan lagu-lagu tema anime yang diterjemahkan, […]
  • Fontana Sport Massage & Reflexology, Pijat Kesehatan Bagi Penggemar Olah Raga

    Fontana Sport Massage & Reflexology, Pijat Kesehatan Bagi Penggemar Olah Raga

    Sports massage adalah jenis terapi pijat yang bermanfaat menstimulasi sirkulasi darah dan kelenjar getah bening sehingga melancarkan peredaran darah pada pasien atau khususnya atlet/olahragawan. Sports massage dibutuhkan bukan hanya oleh atlet (profesional dan amatir) tapi juga oleh mereka yang memiliki aktivitas bukan olahraga tetapi banyak memforsir kerja tubuh, misalnya karena bekerja di kantor banyak berdiri […]
  • Kuliner di Bintaro  Sate Taichan Khas Dengan Rasa Pedas, Asin dan Asem!

    Kuliner di Bintaro Sate Taichan Khas Dengan Rasa Pedas, Asin dan Asem!

    INFOBINTARO – Kuliner di Bintaro yang satu ini sangat unik dan menggugah selera. Bagaimana tidak, apabila kita mengkonsumsi sate pada umumnya, maka rasa yang akan kita dapatkan biasanya hanya rasa manis dari kecap dan bumbu kacangnya. Nah, bila kalian mampir ke sate yang satu ini, maka kalian akan merasakan sensasi yang berbeda. Salah Satu Kuliner […]
  • T-Week Latte Art Competition Unika Atma Jaya Serpong, Ajang Melatih Kemampuan Para Barista Profesional

    T-Week Latte Art Competition Unika Atma Jaya Serpong, Ajang Melatih Kemampuan Para Barista Profesional

    Pekerjaan seorang barista (peracik kopi) sebagian merupakan seni. Betapa tidak, selain dituntut memiliki pengetahuan yang mumpuni mengenai berbagai macam kopi dan karakternya, seorang barista juga harus bisa menggunakan berbagai teknik dan peralatan dengan menggabungkan pengetahuan dan skill-nya untuk menghasilkan kopi yang nikmat. Namun, kenikmatan dari kopi saja belum cukup, pada waktu belakangan ini berkembang tren […]