Gaya Hidup

Belajar Teknik Angkat Beban Secara Benar Untuk Meningkatkan Kebugaran : MW Bootcamp BSD

Pada umumnya wanita sangat menghindari olah raga yang sifatnya mengangkat beban. Dalam pandangan masyarakat, mengangkat beban merupakan olah raga yang kurang baik bagi wanita karena bisa membentuk otot tangan dan kaki menjadi besar. Padahal umumnya wanita berolahraga selain untuk kebugaran juga untuk mendapatkan bentuk tubuh yang indah. Namun berbeda dengan MW Bootcamp, mengangkat beban merupakan salah satu bentuk latihan yang baik bagi kebugaran, sekaligus dapat  membentuk keindahan tubuh.

MW Bootcamp yang merupakan singkatan dari Mighty Warriors Bootcamp merupakan komunitas fitness outdor (baca juga : MW Bootcamp, Membentuk Tubuh Sehat dengan Cara Menyenangkan). Ketimbang menggunakan berbagai alat-alat fitness yang berharga mahal, MW Bootcamp menggunakan metode latihan yang terprogram tanpa menggunakan alat, kalaupun menggunakan alat, MW Bootcamp menggunakan berbagai peralatan yang murah dan mudah diperoleh di mana-mana. Salah satunya adalah karung pasir !!!

Salah satu cabang dari MW Bootcamp, adalah di Primavera, Foresta BSD. MW Bootcamp di BSD ini memiliki jadwal latihan setiap hari Senin, mulai pukul 08.00. Lokasinya mengambil tempat di cluster Primavera, Foresta BSD City. MW Bootcamp Primavera BSD ini memiliki member yang rutin berlatih sekitar 30-an orang, mayoritas adalah wanita. Berbagai latar belakang profesi dari para membernya, dari mulai mahasiswi, ibu rumah tangga sampai dengan wirausaha.

Seperti pada olah raga apa pun, latihan di MW Bootcamp dimulai dengan pemanasan (warming up). Diawali dengan lari kecil ala MW Bootcamp (Warrior Run) selama 10 menit untuk mempersiapkan kondisi fisik para peserta. Usai melakukan Warrior Run,  sesi latihan dilanjutkan dengan Dynamic Stretching.

Berbagai gerakan yang memaksimalkan fungsi tangan dan kaki dilakukan selama 10 menit. Faktor dari tempat latihan yang berada di alam terbuka, ditambah dengan matahari yang mulai terik, membuat sebagian peserta mulai menunjukkan kelelahan. Namun latihan yang dilakukan secara santai dan menyenangkan oleh coach Mike Brumby membuat peserta tetap bersemangat mengikuti setiap gerakan yang dicontohkan oleh Mike.

Setelah sesi pemanasan, latihan pun berlanjut pada latihan utama. Program pada hari itu adalah berlatih mengangkat beban. Sebelumnya, Mike dan pihak MW Bootcamp telah menyiapkan pikulan kayu yang diikat dengan karung berisi pasir pada kedua ujungnya. Berat masing-masing karung ini kurang lebih 3 kg. Cukup unik melihat alat sederhana yang digunakan.

Sebelum memulai latihan, Mike menjelaskan teknik yang akan dilatih pada sesi kali itu. Sesi latihan hari itu menggunakan berbagai teknik yang umum digunakan pada olah raga angkat besi, seperti Back Squat, Bicep Curls, Hip Thrusted, Dead Lift, Overhead Press, Clean, Squat Press dan Overhead Walk. Tidak hanya itu, Mike pun menjelaskan hal-hal mendasar seperti cara memegang tongkat kayu, posisi kaki saat mengambil ancang-ancang , saat mengangkat barbel pasir dan saat menurunkan barbel. Hal ini menjadi penting, karena walaupun beban yang diangkat tidak seberapa berat, namun kesalahan dalam teknik mengangkat bisa menyebabkan cidera.

Usai berlatih mengangkat beban dengan posisi di tempat, peserta pun diminta untuk mengangkat barbel pasir kemudian berlari dan berbalik arah , sampai dengan menurunkan barbel pasir ke tanah. Variasi latihan, seperti mengangkat barbel berulang kali, berlari, mengangkat barbel kembali berulang kali dilakukan peserta.

Latihan hari itu pun berakhir menjelang pukul 10.00 karena matahari sudah meninggi. Sampai ketemu lagi pada sesi latihan berikutnya.

BACA JUGA  Tips Liburan: Memilih Barang Bawaan & Packing

Tertarik untuk bergabung? Add atau follow saja Facebook dan Instagram MW Bootcamp atau langsung ke salah satu coach-nya, Mike Brumby (Facebook dan Instagram). Atau bisa juga dengan mengontak melalui telp/WA ke nomor 0812 8948 1777.

 

(ES)

 

Baca Juga

  • Lenovo Memperkenalkan Seri Yoga 530 dengan Prosesor AMD Ryzentm untuk Pasar Indonesia

    Lenovo Memperkenalkan Seri Yoga 530 dengan Prosesor AMD Ryzentm untuk Pasar Indonesia

    Lenovo, merk PC terdepan di dunia, resmi meluncurkan perangkat terbaru dari seri laptop multimode Yoga, yaitu Lenovo Yoga 530 dengan varian mobile prosesor AMD Ryzen™. Laptop 2-in-1 yang bisa digunakan dalam moda laptop, tent, tablet ataupun stand ini jauh lebih mumpuni untuk multimedia dan penciptaan konten karena mampu bekerja lebih lama berkat pengisian baterai rapid […]
  • Tingkatkan Layanan, Angkasa Pura Kargo Luncurkan Baggage Solutions & Aplikasi Terka

    Tingkatkan Layanan, Angkasa Pura Kargo Luncurkan Baggage Solutions & Aplikasi Terka

    Guna memberikan kemudahan bagi para pengguna jasa bandara, Angkasa Pura Kargo (APK) meluncurkan layanan bagasi bernama Baggage Solutions . Terdiri dari layanan Left Baggage dan Excess Baggage , layanan Baggage Solutions diharapkan dapat menjadi solusi atas sejumlah masalah bagasi yang kerap dialami oleh para penumpang. Layanan ini berlokasi di Terminal 3 Bandara Soekarno-Hatta dan bertujuan […]
  • Aneka Menu Favorit Warung Taman Fabs yang Perlu Anda Coba

    Aneka Menu Favorit Warung Taman Fabs yang Perlu Anda Coba

    Tidak ada yang lebih enak selain bersantai menyantap makanan dan minuman yang lezat dengan menikmati pemandangan yang indah. Hal ini bisa Anda temukan di Warung Taman Fabs, sebuah resto bernuansa alam di Sawah Baru, Ciputat. Berikut beberapa menu favoritnya. Baca juga : Makan, Bersantai dan Bikin Acara Sambil Menikmati Suasana Alam di Warung Taman Fabs Berita […]
  • Masakan Jepang Tidak Selalu Mahal, di Ichiban Sushi Tempatnya

    Masakan Jepang Tidak Selalu Mahal, di Ichiban Sushi Tempatnya

    Berbicara mengenai kuliner Jepang hampir tidak ada habisnya. Semakin hari menu masakan Jepang semakin digemari masyarakat Indonesia. Salah satu hal yang menyebabkan menu-menu masakan Jepang sangat populer di Indonesia adalah variasinya yang banyak dan rasanya yang bisa diterima lidah orang Indonesia. Kesadaran untuk hidup sehat akhir-akhir ini membuat masakan Jepang semakin populer. Banyak variasi masakan Jepang […]
  • Lowongan CPNS 2018 Siap Dibuka Bulan Ini! Sudah Siap Untuk Daftar?

    Lowongan CPNS 2018 Siap Dibuka Bulan Ini! Sudah Siap Untuk Daftar?

    Pembukaan lowongan CPNS untuk tahun 2018 sudah siap diselenggarakan pada bulan September ini. Keterangan ini sudah resmi dikeluarkan oleh Pemerintah melalui Kementrian Pemberdayaan Apartur Negara dan Reformasi Birokrasi. Hal apa saja yang hal yang harus diperhatikan untuk lowongan ini? Cek di artikel ini ya! Jumlah lowongan CPNS yang tersedia untuk pembukaan tahun 2018 adalah sebesar […]
  • Pentingnya Check-up Kesehatan Sebelum Liburan Akhir Tahun

    Pentingnya Check-up Kesehatan Sebelum Liburan Akhir Tahun

    Liburan itu memang perlu banyak persiapan agar kita nggak repot di lokasi wisata nanti. Tapi, bicara soal persiapan libur, kebanyakan orang biasanya cuma memikirkan tentang akomodasi, barang yang wajib dibawa, atau rencana lokasi mana saja yang ingin dikunjungi. Kalau liburannya ke daerah lokal Indonesia sih, persiapan semacam itu sudah cukup. Tapi kalau kamu ingin berangkat […]
  • Investasi 2018:  Emas, Saham atau ”Cryptocurrency”?

    Investasi 2018: Emas, Saham atau ”Cryptocurrency”?

    Warga Bintaro, tahun baru sudah kita lewati sebulan. Investasi pada beragam instrumen di sektor finansial sangat menarik dicermati. Terlebih lagi, biasanya pada awal tahun terjadi ”bongkar pasang” portofolio investasi untuk memaksimalkan investasi. Kenapa harus maksimal? Karena kinerja sejumlah instrumen investasi tersebut untuk mempersiapkan kebutuhan di masa depan, seperti biaya sekolah, uang muka rumah, atau sekadar […]
  • RPX Kirim Redmi Note 7 Pertama

    RPX Kirim Redmi Note 7 Pertama

    RPX, pionir pengiriman logistik terpadu (One Stop Logistics), melakukan pengiriman perdana Redmi Note 7 kepada seluruh pelanggan Mi.com yaiu e-commerce miliki Xiomi. RPX merupakan jasa pengiriman pertama yang mengirimkan smartphone tersebut kepada pelanggan Mi.com setelah diluncurkan pada 21 Maret lalu. Lebih dari 1000 paket telah siap utuk dikirim ke seluruh Mi Fans di Indonesia dengan […]
  • ShopBack Shopfest 2019 Catat Nilai Transaksi Terbesar Selama Tiga Tahun Penyelenggaraan di Indonesia

    ShopBack Shopfest 2019 Catat Nilai Transaksi Terbesar Selama Tiga Tahun Penyelenggaraan di Indonesia

    ShopBack ShopFest 2019, festival belanja online akhir tahun dari ShopBack mencatat peningkatan nilai transaksi hingga lebih dari enam kali lipat dibanding tahun lalu. Ini merupakan nilai transaksi tertinggi yang dicapai ShopBack selama tiga tahun penyelenggaraan ShopBack ShopFest di Indonesia. ShopBack ShopFest adalah festival belanja online yang diselenggarakan oleh ShopBack selama empat bulan, dari September hingga […]
  • Goethe-institut Indonesien Melanjutkan Kembali Kursus lewat Pembelajaran Jarak Jauh di Tengah Wabah Koronavirus

    Goethe-institut Indonesien Melanjutkan Kembali Kursus lewat Pembelajaran Jarak Jauh di Tengah Wabah Koronavirus

    Goethe-Institut Indonesien melanjutkan kembali kursus bahasa Jerman secara jarak jauh mulai Senin, 23 Maret hingga 13 April 2020 atau sampai pemberitahuan lebih lanjut. Kelas-kelas diadakan dalam format pengajaran dan pembelajaran digital, sehingga peserta kursus dapat belajar dari rumah demi menjaga jarak interaksi fisik dan tetap aman di tengah wabah koronavirus Sebelumnya, Goethe-Institut Indonesien mengumumkan penutupan […]
  • Ikuti “Pop Up Store” di Paris, Indonesia Jangkau Pasar Dunia

    Ikuti “Pop Up Store” di Paris, Indonesia Jangkau Pasar Dunia

    Sebanyak tiga merek fesyen Indonesia, yaitu SOE Jakarta, Wilsen Willim, dan Kaula Leatherworks berpartisipasi dalam kegiatan pop up store di L’Exception. L’Exception merupakan toko yang mengusung tema khusus (concept store) ternama di kawasan Forum des Halles, Paris, Prancis. SOE Jakarta dan Wilsen Willim telah rutin memamerkan karyanya dalam Paris Fashion Week. Namun, untuk pertama kalinya, […]
  • Tradisi Cap Go Meh dan Lontong Cap Go Meh

    Tradisi Cap Go Meh dan Lontong Cap Go Meh

    Cap Go Meh (Hokkien: 十五暝) melambangkan hari ke-15 dan hari terakhir dari masa perayaan Tahun Baru Imlek bagi komunitas Tionghoa di seluruh dunia. Istilah ini berasal dari dialek Hokkien dan secara harafiah berarti hari kelima belas dari bulan pertama (Cap = Sepuluh, Go = Lima, Meh = Malam). Ini berarti, masa perayaan Tahun Baru Imlek berlangsung […]
  • Bakmi Jawa Pa’ Pom, Tempat Menikmati Kuliner Khas Jawa

    Bakmi Jawa Pa’ Pom, Tempat Menikmati Kuliner Khas Jawa

    Siapa yang tidak mengenal bakmi Jawa? Bakmi Jawa atau mie Jawa adalah bakmi rebus (bahasa Jawa: bakmi godhog) yang dimasak dengan bumbu khas masakan Jawa. Kebanyakan bakmi Jawa adalah bakmi rebus, akan tetapi sebenarnya terdapat variasi mie goreng dari bakmi Jawa. Mie dimasak di atas tungku tanah liat (anglo) dan api arang. Meskipun banyak pembeli […]
  • Berikan Lebih Banyak Layanan & Fitur Inovatif, Grab Manfaatkan Big Data

    Berikan Lebih Banyak Layanan & Fitur Inovatif, Grab Manfaatkan Big Data

    Data is the new oil. Sebuah kalimat yang tidak asing lagi di telinga masyarakat karena baru saja disebutkan oleh Presiden Joko Widodo. Kalimat ini juga menjadi pedoman bagi Grab dalam menjalankan bisnisnya, dalam memberikan layanan yang inovatif dan bersahabat. Dengan menggunakan kemampuan big data, aplikasi serba bisa terkemuka di Indonesia ini mencoba untuk memahami perilaku […]
  • Ikuti Lomba Akuntansi Tingkat SMU dan Perguruan Tinggi di Kampus Prasetiya Mulya

    Ikuti Lomba Akuntansi Tingkat SMU dan Perguruan Tinggi di Kampus Prasetiya Mulya

    Seiring perkembangan zaman, kita semakin tidak dapat dipisahkan oleh teknologi. Hal ini telah menyebabkan banyak orang berpikir bahwa profesi sebagai seorang akuntan bukan lagi pilihan yang dapat memberi mereka prospek kerja yang baik dan luas di masa depan. Memang benar, di era digitalisasi ini tekonologi telah digunakan untuk membantu proses pencatatan transaksi keuangan sebuah bisnis. […]
  • Langkah Komprehensif Gojek untuk Jaga Kesehatan dan Keselamatan Mitra Driver Andalan Masyarakat di Tengah Covid-19

    Langkah Komprehensif Gojek untuk Jaga Kesehatan dan Keselamatan Mitra Driver Andalan Masyarakat di Tengah Covid-19

    Sebagai super app terbesar di Asia Tenggara, Gojek berkomitmen untuk berada di garda terdepan dalam mencegah penyebaran Virus Corona (COVID-19) di seluruh ekosistemnya melalui berbagai langkah proaktif untuk memastikan keamanan dan kesehatan bersama. Pandemik COVID-19 adalah situasi yang belum pernah terjadi sebelumnya, dan menghadirkan tantangan bagi masyarakat serta mitra driver Gojek untuk tetap dapat beraktivitas […]
  • Pentingnya Motivasi Dalam Kewirausahaan

    Pentingnya Motivasi Dalam Kewirausahaan

    Pada masa kini kewirausahaan termasuk persoalan dan merupakan perhatian yang cukup penting dalam meningkatkan perekonomian suatu bangsa. Dalam Liputan6.com, Kementerian Koperasi dan Usaha Kecil Menengah (UKM) menyatakan bahwa jumlah wirausaha yang melakukan kegiatan kewirausahaannya di Indonesia saat ini sudah mencapai rasio 3,1 persen atau setara dengan 8,06 juta jiwa dari 260 juta jiwa. Kewirausahaan merupakan […]
  • Generasi Milenial, Hindari Belanja Kompulsif (Dalam Rangka Hari Konsumen Nasional 20 April)

    Generasi Milenial, Hindari Belanja Kompulsif (Dalam Rangka Hari Konsumen Nasional 20 April)

    Pada momen pemilu kemarin terdapat pesta diskon yang  menanti para pemilih setelah pemungutan suara Pemilu Legislatif dan Presiden 2019. Sebanyak 250 brand menyiapkan potongan harga sebesar 10%—50%. Pesta diskon ini bertujuan untuk meningkatkan minat masyarakat menggunakan hak suaranya. Dampaknya pusat perbelanjaan pun penuh setelah jam makan siang. Memang saat ini berbelanja tak lagi sebatas membeli kebutuhan […]
  • Indosat Ooredoo dan Facebook Luncurkan Kampanye “Internet 1O1”

    Indosat Ooredoo dan Facebook Luncurkan Kampanye “Internet 1O1”

    Indosat Ooredoo, bekerja sama dengan Facebook, meluncurkan “Internet 1O1”, sebuah kampanye nasional yang bertujuan untuk meningkatkan adopsi mobile internet di Indonesia dan membantu pengguna internet pemula di Indonesia untuk mendapatkan pengalaman yang optimal melalui berbagai pelatihan di cabang ritel Indosat Ooredoo dan toko-toko eksklusif, terutama di daerah pedesaan. Kampanye ini adalah bagian dari program CSR […]
  • Garuda Indonesia Turunkan Harga Tiket Jakarta – Padang

    Garuda Indonesia Turunkan Harga Tiket Jakarta – Padang

    Sejalan dengan komitmen perusahaan untuk mendukung pertumbuhan pariwisata dan perekonomian daerah, khususnya Sumatera Barat, maskapai nasional Garuda Indonesia mulai besok, Kamis (28/2) akan memberlakukan penurunan harga tiket rute Jakarta – Padang PP. Tiket Jakarta -Padang atau Padang – Jakarta tersebut akan dijual mulai dengan harga Rp. 999.999.- (one way) atau lebih rendah 40% dari harga […]

Tinggalkan Balasan