Apa Penyebab Sakit Punggung?

Nyeri punggung adalah sensasi sensorik yang tidak menyenangkan sehubungan dengan kerusakan jaringan atau kemungkinan adanya kerusakan jaringan di sepanjang tulang belakang, dari dasar leher hingga ke tulang ekor. Gejalanya bisa berupa rasa sakit yang datang dan pergi, serta cenderung memburuk di kala malam. Nyeri punggung dapat terpicu oleh postur tubuh yang tidak ideal saat duduk, berdiri, atau membungkuk. Kondisi ini juga bisa diakibatkan oleh efek mengangkat benda yang terlalu berat.

Nyeri punggung biasanya tidak disebabkan oleh hal serius dan dapat ditangani hanya dengan terus aktif bergerak dan mengonsumsi obat pereda rasa sakit. Namun pada beberapa kasus, dapat sangat menyiksa dan menimbulkan sakit yang tidak tertahankan hingga menghambat aktivitas sehari-hari.

Buat kamu yang ingin menyembuhkan sakit punggung, mungkin bisa coba empat gerakan yoga yang dilansir dari situs Health ini. Gerakan yoga ini bermanfaat untuk memperkuat otot perut dan bagian tengah tubuh yang sering menjadi penyebab sakit punggung.

Baca Juga: Detoksifikasi Tubuh Dengan Hot Yoga

Gerakan Lutut ke Hidung

Ambil posisi menumpukan tubuh pada dua tangan dan dua kaki, atau disebut posisi meja. Perlahan angkat kaki kananmu dan ayunkan lutut menuju hidung. Di saat bersamaan, arahkan juga kepala menuju lutut. Sambil melakukan gerakan ini, kencangkanlah otot perutmu. Ulangi gerakan ini 10 kali dengan kaki yang bergantian.

Gerakan Merenggangkan Tulang Belakang

Duduklah di atas matras dengan kaki terlipat, kemudian kedua telapak dasar kaki menyatu dan saling menekan. Angkat pinggul dan kaki, dengan bertumpu pada kedua telapak tangan di belakang punggung. Telapak kaki tetap menempel di lantai.

Kembali ke posisi duduk awal sambil melipat badan ke arah depan, dan kedua tangan memegang kedua telapak kaki. Ulangi gerakan ini hingga 10 kali.

Gerakan Kepala ke Lutut (Gerakan Cium Lutut)

Mulailah duduk di lantai dengan membuka lebar kedua kaki. Lalu, lipat kaki kanan ke dalam sampai dasar telapaknya menyentuh sisi bagian dalam paha kirimu.

Lipat badan ke arah kaki kiri, lalu perlahan tegakkan badan dengan mengayun. Lalu, ayunkan badan ke belakang sampai lengan tertarik ke belakang kepala, kaki kiri dan paha kanan ikut terangkat. Kembali lipat badan ke depan, ulangi 10 kali lalu ganti ke sisi lainnya.

Gerakan mengayunkan badan ke belakang

Ayunkan badan ke belakang sampai lengan tertarik ke belakang kepala.

Lipat badan ke arah kaki kiri, lalu perlahan tegakkan badan dengan mengayun. Lalu, ayunkan badan ke belakang sampai lengan tertarik ke belakang kepala, kaki kiri dan paha kanan ikut terangkat. Kembali lipat badan ke depan, ulangi 10 kali lalu ganti ke sisi lainnya.

Anda dapat mencoba gerakan yoga di atas dengan menyimak video berikut:

https://www.youtube.com/watch?v=EPlqLLzUNvY

Selamat mencoba di rumah ya! Di akhir pekan ini Anda dapat mengunjungi klub-klub yoga yang ada di Bintaro sbb:

YogaEight
Bintaro Entertainment Center
Lantai 4 Jalan Rasuna Said Sektor 7 Bintaro
(021) 2932 9999

Gold’s Gym
Bintaro Jaya Xchange Mall
(021) 2986 4848

Baca juga: Sehat Bersama Gold Gym

Nujuh Bulan Studio
Ruko Kebayoran Arcade 2 Blok B1 No. 10,
Jalan Boulevard Raya, Bintaro Jaya Sektor 7
0878-8918-2939

Prenatal Yoga Jakarta
Jl. Boulevard Bintaro Jaya. Ruko Arcade 2 Blok B1/10
0878-8918-2939

Riana Yoga Wellness
Ruko Emerald Avenue 2 No B22-23 Parigi, Pondok Aren.
(021) 2221 2299

PILATES 36
Bintaro Entertainment Center
Jalan Rasuna Said Kav 7 A5 -8 Sektor 7
0877-8712-7164

Blossom Body Awareness
Jl. Bintaro Utama 3 Blok AM No.38, Pondok Betung, Pondok Aren.
0877-8877-8123

U – Fit Fitness
Jl. Bintaro Raya Tengah Blok SH2 No. 11, Rengas, Ciputat Timur
(021) 7365 305

Celebrity Fitness
Lotte Mart Bintaro Lantai 2, Jalan MH. Thamrin
(021) 2931 0834

Indigo – Indische Yoga Studio
Jl.Bintaro Tengah Blok Y4 No 1 Sektor 2 Bintaro Jaya
(021) 736 4321

Sanggar Senam Ananda
Jl. Gg. H Biru No.16,  Pondok Aren.
(021) 7344 0121

Ananda Jiwanta
Jl. Bintaro Utama 3, Pondok Betung, Pondok Aren
0812-9438-2010

(EGS)