Kesehatan

Apa Penyebab Sakit Punggung?

Nyeri punggung adalah sensasi sensorik yang tidak menyenangkan sehubungan dengan kerusakan jaringan atau kemungkinan adanya kerusakan jaringan di sepanjang tulang belakang, dari dasar leher hingga ke tulang ekor. Gejalanya bisa berupa rasa sakit yang datang dan pergi, serta cenderung memburuk di kala malam. Nyeri punggung dapat terpicu oleh postur tubuh yang tidak ideal saat duduk, berdiri, atau membungkuk. Kondisi ini juga bisa diakibatkan oleh efek mengangkat benda yang terlalu berat.

Nyeri punggung biasanya tidak disebabkan oleh hal serius dan dapat ditangani hanya dengan terus aktif bergerak dan mengonsumsi obat pereda rasa sakit. Namun pada beberapa kasus, dapat sangat menyiksa dan menimbulkan sakit yang tidak tertahankan hingga menghambat aktivitas sehari-hari.

Buat kamu yang ingin menyembuhkan sakit punggung, mungkin bisa coba empat gerakan yoga yang dilansir dari situs Health ini. Gerakan yoga ini bermanfaat untuk memperkuat otot perut dan bagian tengah tubuh yang sering menjadi penyebab sakit punggung.

Baca Juga: Detoksifikasi Tubuh Dengan Hot Yoga

Gerakan Lutut ke Hidung

Ambil posisi menumpukan tubuh pada dua tangan dan dua kaki, atau disebut posisi meja. Perlahan angkat kaki kananmu dan ayunkan lutut menuju hidung. Di saat bersamaan, arahkan juga kepala menuju lutut. Sambil melakukan gerakan ini, kencangkanlah otot perutmu. Ulangi gerakan ini 10 kali dengan kaki yang bergantian.

Gerakan Merenggangkan Tulang Belakang

Duduklah di atas matras dengan kaki terlipat, kemudian kedua telapak dasar kaki menyatu dan saling menekan. Angkat pinggul dan kaki, dengan bertumpu pada kedua telapak tangan di belakang punggung. Telapak kaki tetap menempel di lantai.

Kembali ke posisi duduk awal sambil melipat badan ke arah depan, dan kedua tangan memegang kedua telapak kaki. Ulangi gerakan ini hingga 10 kali.

Gerakan Kepala ke Lutut (Gerakan Cium Lutut)

Mulailah duduk di lantai dengan membuka lebar kedua kaki. Lalu, lipat kaki kanan ke dalam sampai dasar telapaknya menyentuh sisi bagian dalam paha kirimu.

Lipat badan ke arah kaki kiri, lalu perlahan tegakkan badan dengan mengayun. Lalu, ayunkan badan ke belakang sampai lengan tertarik ke belakang kepala, kaki kiri dan paha kanan ikut terangkat. Kembali lipat badan ke depan, ulangi 10 kali lalu ganti ke sisi lainnya.

Gerakan mengayunkan badan ke belakang

Ayunkan badan ke belakang sampai lengan tertarik ke belakang kepala.

Lipat badan ke arah kaki kiri, lalu perlahan tegakkan badan dengan mengayun. Lalu, ayunkan badan ke belakang sampai lengan tertarik ke belakang kepala, kaki kiri dan paha kanan ikut terangkat. Kembali lipat badan ke depan, ulangi 10 kali lalu ganti ke sisi lainnya.

Anda dapat mencoba gerakan yoga di atas dengan menyimak video berikut:

https://www.youtube.com/watch?v=EPlqLLzUNvY

Selamat mencoba di rumah ya! Di akhir pekan ini Anda dapat mengunjungi klub-klub yoga yang ada di Bintaro sbb:

YogaEight
Bintaro Entertainment Center
Lantai 4 Jalan Rasuna Said Sektor 7 Bintaro
(021) 2932 9999

Gold’s Gym
Bintaro Jaya Xchange Mall
(021) 2986 4848

Baca juga: Sehat Bersama Gold Gym

Nujuh Bulan Studio
Ruko Kebayoran Arcade 2 Blok B1 No. 10,
Jalan Boulevard Raya, Bintaro Jaya Sektor 7
0878-8918-2939

Prenatal Yoga Jakarta
Jl. Boulevard Bintaro Jaya. Ruko Arcade 2 Blok B1/10
0878-8918-2939

Riana Yoga Wellness
Ruko Emerald Avenue 2 No B22-23 Parigi, Pondok Aren.
(021) 2221 2299

PILATES 36
Bintaro Entertainment Center
Jalan Rasuna Said Kav 7 A5 -8 Sektor 7
0877-8712-7164

Blossom Body Awareness
Jl. Bintaro Utama 3 Blok AM No.38, Pondok Betung, Pondok Aren.
0877-8877-8123

U – Fit Fitness
Jl. Bintaro Raya Tengah Blok SH2 No. 11, Rengas, Ciputat Timur
(021) 7365 305

Celebrity Fitness
Lotte Mart Bintaro Lantai 2, Jalan MH. Thamrin
(021) 2931 0834

Indigo – Indische Yoga Studio
Jl.Bintaro Tengah Blok Y4 No 1 Sektor 2 Bintaro Jaya
(021) 736 4321

Sanggar Senam Ananda
Jl. Gg. H Biru No.16,  Pondok Aren.
(021) 7344 0121

Ananda Jiwanta
Jl. Bintaro Utama 3, Pondok Betung, Pondok Aren
0812-9438-2010

(EGS)

Tags

 

Baca Juga

  • Bepergian Tanpa Batas dengan AirAsia Debit Card & AirAsia Platinum Credit Card dari PermataBank

    Bepergian Tanpa Batas dengan AirAsia Debit Card & AirAsia Platinum Credit Card dari PermataBank

    AirAsia meluncurkan kartu terbaru yang dipersembahkan untuk traveler Indonesia yaitu AirAsia Platinum Credit Card, dan untuk pertama kalinya memperkenalkan AirAsia Debit Card, hasil kerjasama dengan bank lokal terkemuka, PermataBank. Bertempat di KAUM Jakarta, kolaborasi antara PermataBank dan AirAsia ini diluncurkan bersamaan dengan kampanye #PulangPergiHappy yang bertujuan untuk menginspirasi traveler Indonesia agar bisa bepergian lebih jauh […]
  • Makanan Terbaik untuk Membentuk Otot Tubuh

    Makanan Terbaik untuk Membentuk Otot Tubuh

    Sekarang sudah akhir Juli, bagaimana target kesehatan Anda? Menjadi bugar mungkin salah satunya. Atau pengen memiliki tubuh lebih berotot? Selain latihan, apa yang harus dilakukan untuk membentuk otot lebih cepat? Yaitu adalah dengan menjaga asupan nutrisi yang terbaik. Latihan, baik itu latihan beban maupun latihan kardio adalah faktor utama dalam pembentukan otot. Ketika ingin menambah […]
  • Ayam Betutu Mbok Luh

    Ayam Betutu Mbok Luh

    Bila Anda melihat logo di atas, pasti anda mengira bahwa ini adalah kuliner Bali. Ya, Anda benar. Di kuliner Ayam Betutu Mbok Luh ini, Anda akan menemui beragam sajian khas Bali. Tempat kuliner yang ada di Ruko Flourite Blok FR no. 27 Summerecon Gading Serpong, Tangerang ini juga menyediakan lantai 2 rukonya sebagai private room. […]
  • Wakacao, The First Pepper Rice in Indonesia Bakal Buka Cabang Kedua di Bintaro

    Wakacao, The First Pepper Rice in Indonesia Bakal Buka Cabang Kedua di Bintaro

    Ada kabar gembira nih buat para penggemar Wakacao, bulan ini bakal ada cabang Wakacao kedua di Bintaro lho…Di mana tempatnya? Tunggu info selanjutnya di sini ya…. Gerai Wakacao yang sudah ada di Bintaro adalah gerai di Pasar Modern Bintaro. Dibuka sejak bulan Maret 2017. Apa sih menu andalannya? Sesuai dengan taglinenya, Wakacao ini merupakan pepper […]
  • Inilah Mercedes-Benz Paling Favorit dan Unik Pilihan Jurnalis Otomotif Indonesia

    Inilah Mercedes-Benz Paling Favorit dan Unik Pilihan Jurnalis Otomotif Indonesia

    Mercedes-Benz telah menjadi pelopor mobilitas dan mencapai berbagai tonggak sejarah industri otomotif dengan hadirnya Benz Patent-Motorwagen sebagai kendaraan pertama di dunia pada tahun 1886. Sampai saat ini, Mercedes-Benz telah memproduksi berbagai jenis model yang hadir di seluruh dunia memenuhi kebutuhan para pelanggannya dengan desain yang memukau dan elegan di berbagai segmen – mulai dari compact […]
  • Malam ini jam 19 di MNCTV, ADI2020 Janjikan Banyak Kejutan

    Malam ini jam 19 di MNCTV, ADI2020 Janjikan Banyak Kejutan

    Malam ini adalah malam yang ditunggu oleh para insan dangdut setanah air dan masyarakat Indonesia,  MNCTV akan menayangkan Anugerah Dangdut Indonesia 2020. Disiarkan secara langsung dari  Studio RCTI+, MNC Studios, Jakarta Barat, yang merupakan salah satu studio terbesar dan tercanggih di Asia Jumat (20/11) pukul 19.00, ADI 2020 menjanjikan banyak kejutan. Anugerah Dangdut Indonesia 2020 […]
  • Agar Harga Jual Mobil Anda Girang Bergoyang

    Agar Harga Jual Mobil Anda Girang Bergoyang

    Memasuki Bulan April ini, jika berada di Jabodetabek, mungkin Anda akan menemui salah satu atau beberapa mobil branding berjalan dengan pesan Mobil Goyang yang berkeliling di jalanan Jabodetabek. ‘Mobil Goyang’ merupakan kampanye marketing yang diluncurkan oleh platform jual mobil bekas Carsome, untuk menyampaikan betapa girangnya kita bisa jual mobil mendapatkan harga tinggi. Lebih dari itu, […]
  • Telkomsel Gelar I Loop Run di 8 Kota

    Telkomsel Gelar I Loop Run di 8 Kota

    Setelah sukses dan mendapat tanggapan positif di tahun 2017, Telkomsel kembali menyelenggarakan I LOOP Run di 8 kota di Indonesia. Sebuah acara berlari bersama sejauh 5 Km dan 10 Km dengan perpaduan konsep fun dalam kompetisi. Berbeda dari tahun sebelumnya yang bertemakan Foam Run, I LOOP Run tahun ini bertema Cosplay Run yaitu para peserta […]
  • Pameran Foto TRUST | Bintaro Jaya Xchange Mall, 12-21 Mei 2017

    Pameran Foto TRUST | Bintaro Jaya Xchange Mall, 12-21 Mei 2017

    Pameran Foto TRUST yang menampilkan karya 8 (delapan) pewarta foto yang menerima Permata Photojournalist Grant 2016 kembali diselenggarakan di Bintaro Jaya Xchange Mall dari 12-21 Mei 2017.  Acara yang diadakan oleh Permata Photo Journalist Grant (PPG) yang di inisiasi oleh PermataBank dan didukung oleh Erasmus Huis/Kedutaan Besar Kerajaan Belanda di Indonesia dan PannaFoto Institute. Hingga saat ini telah ada 50 alumni PPG, baik […]
  • Mengenal KB/TK Pembangunan Jaya

    Mengenal KB/TK Pembangunan Jaya

    KB/TK Pembangunan Jaya (dulu bernama TK Kicau), mulai berdiri tahun 1992 di Bintaro Sektor 2. Saat ini menempati area seluas 6.400 m2 di Jalan Maleo, Bintaro Sektor 9. Sekolah Pembangunan Jaya bertujuan membentuk siswa-siswi yang gemar belajar, kreatif, mandiri dan berbudi pekerti luhur. Menurut Surono, Kepala Sekolah KB/TK Pembangunan Jaya, memiliki visi untuk menjadi sekolah […]
  • Telkom Salurkan Bantuan di Lokasi Bencana Tsunami Banten

    Telkom Salurkan Bantuan di Lokasi Bencana Tsunami Banten

    Sebagai respon cepat tanggap bencana tsunami di Banten, PT Telkom Indonesia (Persero) Tbk (Telkom) telah menyerahkan bantuan untuk para korban yang terdampak berupa paket sembako dan paket makanan siap saji beserta selimut dan alat-alat kebersihan. Bersama BUMN lainnya, bantuan tersebut diserahkan langsung oleh Direktur Network & IT Solution Telkom Zulhelfi Abidin melalui “Posko BUMN Peduli” […]
  • Vivo V19 Sudah Bisa Dibeli

    Vivo V19 Sudah Bisa Dibeli

    vivo Indonesia secara resmi mengumumkan penjualan vivo V19 mulai tanggal 25 Maret 2020. Setelah diperkenalkan secara resmi dan memulai masa pre-order pada 10 Maret lalu, vivo V19 mulai dapat diperoleh para konsumen Indonesia melalui vivo official store, e-commerce partner (Shopee dan Tokopedia) dan retail partner resmi vivo di berbagai daerah di Indonesia dengan harga Rp […]
  • Bantu Atasi Penyebaran Pandemi, Herbalife Nutrition Salurkan Bantuan APD

    Bantu Atasi Penyebaran Pandemi, Herbalife Nutrition Salurkan Bantuan APD

    Herbalife Nutrition Indonesia, perusahaan penyedia nutrisi global terkemuka, pada hari Kamis, 11 Juni 2020 menyalurkan donasi berupa 600 paket Alat Pelindung Diri (APD) yang akan disalurkan kepada Rumah Sakit dan tenaga medis untuk penanganan Covid-19 di Indonesia. Bantuan ini diserahkan oleh Senior Director and General Manager Herbalife Nutrition Indonesia Andam Dewi kepada Kementerian Kesehatan RI […]
  • Paxel dan Gojek Luncurkan Layanan Instan Pengiriman Barang Jadetabek-Bandung Hanya Rp 20.000

    Paxel dan Gojek Luncurkan Layanan Instan Pengiriman Barang Jadetabek-Bandung Hanya Rp 20.000

    Paxel, startup logistik sameday delivery service berbasis teknologi dan GoSend, layanan logistik Gojek hari ini meluncurkan layanan terbaru yaitu GoSend Intercity Delivery. Layanan terbaru ini dirancang untuk melayani keterbatasan pengiriman barang secara instan dari wilayah Jakarta, Depok, Tangerang dan Bekasi (Jadetabek) ke Bandung dan sebaliknya. Dengan tarif flat Rp20.000 untuk seluruh dimensi ukuran paket (small, […]
  • DFSK Perkuat Bisnis di Jantung Pemukiman Banten

    DFSK Perkuat Bisnis di Jantung Pemukiman Banten

    DFSK terus melakukan sejumlah strategi untuk bisa terus memperkenalkan dan menyebarkan beragam kendaraan berkualitas tinggi kepada seluruh masyarakat di Indonesia. Kali ini giliran Kota Serang, Banten, yang menjadi salah satu tujuan perluasan bisnis DFSK di Indonesia karena memiliki potensi yang cukup besar untuk perkembangan bisnis DFSK di masa mendatang. Serang merupakan sebuah Kota yang berfungsi […]
  • Lebih dari 200.000 Guru Akses Pelatihan Daring Ruangguru Selama Pandemi

    Lebih dari 200.000 Guru Akses Pelatihan Daring Ruangguru Selama Pandemi

    Selama masa pandemi Covid-19, Ruangguru membuka akses pelatihan guru daring secara gratis dengan tujuan untuk memperkaya keterampilan mengajar para guru, terutama di tengah situasi pandemi. Hingga kini, layanan pelatihan guru daring gratis dari Ruangguru telah diakses lebih lebih dari 200.000 guru di Indonesia. Para guru menerima berbagai materi pengayaan seperti pembelajaran berbasis teknologi informasi, strategi […]
  • Merayakan Hari Uang Melalui Layanan Keuangan Digital

    Merayakan Hari Uang Melalui Layanan Keuangan Digital

    Setiap tanggal 30 Oktober, kita merayakan berlakunya Oeang Republik Indonesia (ORI) sebagai alat pembayaran yang sah, menggantikan mata uang peninggalan era penjajahan dari Belanda dan Jepang. Walaupun kini ORI telah bertransformasi menjadi Rupiah, kita masih tetap perlu berjuang untuk pemerataan ekonomi. Rasio keuangan inklusif Indonesia berada pada angka 63%, yang berarti masih banyak Penduduk Indonesia […]
  • AirAsia Travel Fair Surabaya Bertabur Berbagai Penawaran Menarik

    AirAsia Travel Fair Surabaya Bertabur Berbagai Penawaran Menarik

    AirAsia, maskapai berbiaya hemat terkemuka kembali menggelar AirAsia Travel Fair (AATF) di Surabaya mulai 22 – 24 Maret 2019. Pameran wisata ini hadir dengan berbagai penawaran istimewa untuk pembelian tiket domestik dan internasional AirAsia. Direktur Niaga AirAsia Indonesia, Rifai Taberi mengatakan, “Kami melihat perubahan gaya hidup, yang mana travelling kini telah menjadi kebutuhan masyarakat. Melanjutkan […]
  • Waroeng Garang Asem, Tempat Makan Daerah Bintaro Yang Memberikan Cita Rasa Tradisional

    Waroeng Garang Asem, Tempat Makan Daerah Bintaro Yang Memberikan Cita Rasa Tradisional

    INFO BINTARO (IB) – Berbicara tentang kuliner takkan ada habisnya bagi kita yang gemar mencicipi segala macam makanan yang dapat menggugah selera. Pada kesempatan kali ini Infobintaro akan membahas tentang masakan tradisional yang dijual di tempat makan daerah Bintaro. Waroeng Garang Asem Teras 9 Jawaranya Masakan Tradisional Jawa di Tempat Makan Daerah Bintaro Gemar mengonsumsi […]
  • Listerine melalui Kampanye ‘Ubah dengan Suara’ Dukung Kemajuan Pendidikan di Indonesia

    Listerine melalui Kampanye ‘Ubah dengan Suara’ Dukung Kemajuan Pendidikan di Indonesia

    Listerine salah satu produk unggulan PT Johnson & Johnson Indonesia sekaligus sebagai pemimpin pasar produk mouthwash yang didukung oleh Persatuan Dokter Gigi Indonesia, hari ini secara resmi meluncurkan kampanye terbarunya, ‘Ubah Dengan Suara’ bertempat di DoubleTree Hotel, Jakarta Pusat. Melalui inisiatif ini, Listerine bermitra dengan Indonesia Mengajar untuk meningkatkan kompetensi para pengajar mudanya yang tersebar […]